Varsinkin alussa uuden workout suunnitelma, tai kun alkaa treenata ensimmäistä kertaa, koet vaihtelevalla arkuus. Kautta aikaa, voit alkaa tulla vähemmän kipeä lihaksia sopeutumaan stressiä Nosto-ja rakentaa uusia lihaskudoksen. Aloittelija voi kokea arkuus alkaa 24 tunnin kuluttua varsinaisen harjoittelun. Tämä kutsutaan viivästyneen lihasten arkuus.
Rest
Kun lihakset ovat erittäin korosti kautta, kuten painonnosto, sydän koulutusta tai työtä, joka on rullatessa kehon, he tarvitsevat runsaasti aikaa levätä. Lihassoluissa altistuvat vahinkoja kautta raskainta, ja kehon vastaus tähän on nimeltään elpymistä. Koulutusjärjestelmien vaihtelevat suosituksesta lepoa, mutta 24-48 tunnin lepo per lihas ryhmä on melkoisesti aikaa, jotta täydellinen toipuminen. Kuitenkin tarvittava aika voi vaihdella huomattavasti riippuen intensiteetti workout.
Vaihteleva lihasryhmiä
maksimoimiseksi koulutus jättäen täydellinen toipuminen lihasten, vuorotellen koulutusta eri lihasryhmiä voi olla hyödyllistä. Tämä vuorotellen voitaisiin tehdä tavalla split rutiini workout. Split rutiini workout voisi tarkoittaa nostamalla ylävartalon maanantai ja keskiviikko Pidä alavartalon tiistai ja torstai.
Nesteet
aikana workout, kehon karkota vettä ja tiettyjä kivennäisaineita nimeltään elektrolyyttejä kautta hikoilua. Juominen runsaasti vettä tai urheilujuomaa voi korvata menetetty vettä ja elektrolyyttejä. Jatkuvat juoda harjoituksen jälkeen varmistaa keho muuttuu täydennetään menetti mineraaleja ja vettä workout. Kun työ lihaksia, kuona-aineet luodaan lihasten päällä ja täytyy poistaa veren virtausta. Mukaan WorldFitnessNetwork.com, vesi tuet selvitys jätteiden lihaksia. Koska tämä jäte tyhjennetään, lihakset voivat edelleen rakentaa ja toipumisaika jälkeen harjoituksen vähenee. Ei vain urheilujuomat toimivat samalla tavalla kuin vesi, hiilihydraatit niitä voi myös tukea rakentamalla uutta lihas.
Proteiini täydentää
Veden lisäksi proteiini on top ainesosa lihaksia. Se on kulmakivi kehonrakennus ja painonnosto ravinto, ja se voi johtaa parempaan toipuminen intensiivisen harjoittelun. On monia proteiini täydentää markkinoilla, että voisi olla hyödyllistä, jos etsit nopeampi ja tehokkaampi talteenotto. Nitrean, Opticen ja heraproteiini ovat kaikki osoittautuneet proteiini täydentää.