lepoaika sarjojen välissä on tärkeä osa rakentamisen tahansa workout suunnitelma. Riippuen haluamasi tulokset, voit säätää aikaa, että voit levätä välillä valmiiksi sarjaa workout. Jos esimerkiksi nostat painoja tarkoituksena rakentaa lihasten kestävyyttä, se on parempi olla lyhyempi lepoaika välillä vahvistetaan työntää lihaksia voi työskennellä pitempään ilman runsaasti taukoja. Kolmekymmentä sekuntia sarjojen välissä on normaalia tällaisia harjoituksia. Amatööri painija on esimerkki urheilija, joka voisi käyttää sellaisia workout suunnitelma. Toisaalta, kun nostamalla painoja rakentaa voimaa, enää lepoaikojen välillä vahvistetaan tullut normi. Yleensä lepoaika tulee yksi ja puoli kaksi minuuttia sarjojen välissä nostettaessa rakentaa voimaa.
Resting välillä liikuntaa
On tärkeää antaa lihaksia mahdollisuus levätä välillä workout päivää. Tarkennettu painonnostaja voivat luoda workout aikoo keskittyä eri ruumiinosia eri päivinä. Esimerkiksi, voit työskennellä rinta, olkapäät ja takaisin maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina syödessäsi aseiden, abs ja jalat tiistaina ja torstaina. Workout suunnitelma kuten tämä antaa tiettyjä ruumiinosia mahdollisuus levätä pois päivinä.
Hyvät yöunet on elintärkeää myös tehokas harjoitus. On suositeltavaa saada kuusi tuntia unta yössä, mutta kahdeksan on optimaalinen. Se on tänä aikana, että laitos uusinnat lihakset on revitty alas aikana treenata. Että uudelleenrakentaminen on mitä antaa lihaksia kasvamaan ja vahvempi kuin ennen. Myös ottaen nopea päiväunet tarvittaessa koko päivän, 15-20 minuuttia, auttaa sinua pysymään virkeänä.
Mikä tekee Recovery on niin tärkeää?
Jälkeen kovasti pakottaa lihakset vahva, antaa heille aikaa toipua on seuraava askel rakennuksen prosessia. Tänä aikana elimistö alkaa sopeutua jäykkyys se on käynyt läpi. Esimerkiksi se on tänä aikana, kun rinnassa tottuu penkkipunnerrukseen 225 kiloa ja voit yrittää siirtyä jopa 230 tai yli.
Harjoituksen aikana vedät energiaa rahastot olet rakentanut kautta ruokavaliosta. Lepo yöllä ja koko päivä antaa kehon aikaa rakentaa niitä energiavarastot. Tämä on myös tärkeää aikaa olla varma, kosteuttaa kehoa joko vedellä tai suosikki urheilujuomaa. Vaikka et hiki voimakkaasti harjoituksen aikana, elimistö menettää tärkeitä nesteitä, jotka on täydennettävä, jotta kehon kunnolla.
Välttäminen Ylikunto
Kun tulet kokeneempi voimaharjoittelun, voit lisätä tapoja voittaa ylirasituksen workout. Täysimääräinen jäähdyttelyyn aikoja lopussa intensiivistä liikuntaa antaa lihaksia mahdollisuus toipua pelaajan veivät. Kävely jälkeen käynnissä pitkiä matkoja antaa kehon mahdollisuus kohentaa ja helpottaa takaisin alas rauhallisempi asentoon. Kevyt venyttely tai hyppääminen liittimet ovat muita esimerkkejä tavoista rakentaa ylikunnon välttäminen osaksi workout.
Myös muuttamalla workout suunnitelma viikoittain tai kuukausittain voi auttaa pitämään lihakset kannustanut ja kasvaa. Vähentää intensiteetti harjoituksen ajan, kolme päivää esimerkiksi voi auttaa kehon toipua, kun ei vie sinua kokonaan ulos kuntosalilla.
Oireet ja ratkaisut Ylikunto
puute toipumisaika johtaa ylikuntotilan mikä asettaa suuria haittaa millään tavoitteet olet asettanut itsellesi. Se on parasta ymmärtää, että ylirasituksen voi esiintyä kuntosalin ulkopuolella samoin. Tehtävät koko tyypillinen päivä, myös ammattisi, seuraa voimakas harjoitukset voivat aiheuttaa lihasten tuntea väsynyt ja ylityöllistettyjä.
Oireita Ylikunto voi olla jokin seuraavista: heikentynyt suorituskyky, krooninen väsymys, lisääntynyt vammoja tai kohonnut leposyke. Lepo on ainoa lääke näihin ongelmiin ja se on parasta heti kestää kahdesta neljä päivää vapaata. Jos ongelmia edelleen esiintyy, lopeta harjoitus suunnitelma ja ota yhteys lääkäriin. Avun saaminen sertifioitu personal trainer auttaa välttämään tämän ongelman toistuminen. Muista lisätä Päivää workout paremmin kehosi korjata itsensä.