Kehonrakennus Harjoitukset & Rutiinit

työtä kehonrakennus on sen haasteita ja palkintoja. Tarkoituksena seuraavat rutiinit auttavat pääsemään yli joitakin näistä haasteista ja antaa sinulle perimmäinen palkintoja. Nämä ovat havaittuja tekniikoita, jotka antavat sinulle parhaat tulokset, jos tehdään oikein. Ne keskittyvät pääasiassa suurempien lihasten kehitystä, mikä puolestaan ​​veistää ja määrittelee kehon, puhumattakaan polttamalla korkeampi kalorimäärää ja auttaa sinua kehittämään ohuempi ilmeen. Esittävät Bicep kiharat

suorittaa bicep kiharat, tarvitset käsipainot. Varmista, että ne ovat mukavat paino. Paino on vastarintaa, mutta ei liian raskas nostaa. Jalat pitäisi olla hartioiden leveydelle ja polvet hieman koukussa. Pidä selkä suorana ja hartiat työntää hieman. Laajenna kyynärpäät pois kehosta.

Painot kädessä ja kämmenet eteenpäin, hitaasti nosta kyynärpäät "pituus ja palata painot alkuasentoon. Sinun tulee hengittää jokaisen hissin ja hengittää kun tuo paino alkuasentoon. Sinun pitäisi tuntea vastus bicep jokaisen kiharaa. Normaalisti 3 sarjaa 10 toistoa olisi väsymys lihas ryhmä.
Suorittaminen Oikea Penkkipunnerrus Harjoitus

Asetu tukevasti penkillä. Kämmenet ulospäin, laita ne kummallakin puolella bar ja kämmen baari turvallisesti kädessä. Aseta jalat tukevasti maahan makaat penkillä. Uudelleen, sinun pitäisi toimia mukava paino, joka tarjoaa sinulle vastus, mutta ei ole liian raskas. Hitaasti nosta baaria teline aseita ja ohjaa sitä hitaasti rintaa. Työnnä painoa pois kehosta. Sinun tulee hengittää kun tuo paino alas ja ulos kun painat painoa pois kehosta. Kun paino alkaa tuntua raskaampia, vähentää toistoja per sarja. Normaalisti 2 sarjaa 15 toistoa olisi väsymys lihas ryhmä - lähinnä rinnassa, olkapäät ja ojentajat.