Rinta flyes ovat yleensä tehneet käsipainoilla kuin vapaa-paino liikuntaa. Makaa kuntopenkin ja pidä käsipaino jokaisen käden yläpuolelle rintaa. Tuo kämmenet yhteen ja kosketa käsipainot. Avaa kyynärpäät joten syliinsä hieman. Kädet tekee kapea "O" muoto. Laske kädet teidän puolin kun hengität sisään Lopeta, kun kädet ovat tai hieman pienempi kuin hartiat. Exhale ja nostaa kädet takaisin alkuasentoon. Näin harjoitus säännöllisesti kuntopenkin tavoitteet keskellä osa teidän rintalihakset lihaksia. Älä käytä painoja, jotka ovat liian raskaita voit nostaa hyvän muodossa. Kaikenkattavat takaisin tilalleen tai viivytellään kädet eteen-tai taaksepäin merkkejä huonosta liikunnan muodossa.
Suurempi haaste koordinaatiotasi voit vaihtaa käsipainoilla laskemalla yksi käsi kerrallaan. Voit myös valehdella käyttää pallo sijaan penkki suurempi Keskeinen haaste.
Ilmainen-Paino Rinta puristimet
Rinta painaa liittyy eri liikkeen kädet . Voit käyttää kahta käsipainot tai barbell. Makaa selälläsi ja pidä käsipaino jokaisen käden kämmenet poispäin päätäsi. Taivuta kyynärpäitä sivuille ja laske painot kunnes ne ovat vieressä hartiat. Hengittää ja paina käsipainot takaisin ylös. Vaihtoehtoisesti, pidä barbell yli rintaan ja taivuta kyynärpäät alentaa sitä kevyesti rintalastaan. Asiallinen tulisi tarttua kädet hartioiden leveydelle, jos olet tekemässä laaja-otteen vaihtelua, jossa voit sijoittaa kädet niin kaukana toisistaan kuin se tuntuu.
Pituuteensa lasku Variations
rinnassa Flye ja rinnassa paina harjoitus voidaan tehdä vinoon tai lasku korostaa ylä-ja alaosien rintalihakset vastaavasti. Säädä harjoituksen penkki ylös tai käyttää vinopenkki tehdä rinne flyes ja puristimet, tai säädä penkki kokonaan alas tai käytä lasku penkki tehdä laskuun harjoituksia. Liikkeet kädet ja käsivarret ovat täsmälleen samat kädet edessään suoraan ylös kattoon. Hylkää harjoituksista tehdään päätäsi alareunassa penkin alle lantion ja rinne harjoitukset ovat tehneet päätäsi yläpäässä rinne edellä lantiolla.
Yksi tapa lisävaihtelun rinne versio of käsipaino Flye on lisätä supination ranteita. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että teette Flye normaalisti, mutta kierrä ranteet sisäänpäin nostatte aseita alkuasetelma Flye.
Voit vaihdella rinne lehdistön tekemällä vasara paina. Erona on vain se, että voit kääntää kämmenet toisiaan koko liikkeen lehdistössä kuin olisit tilalla kaksi vasarat. Tämä asettaa lisää stressiä ojentajat lihaksia, mutta toimii edelleen rintalihakset.