Testaa Lihaskestävyys

Lihaskestävyyttä testaus on jotain tehnyt monet urheilijat, erityisesti NFL näkymiä tulossa ulos college. Tämän tyyppinen testaus osoittaa paitsi kuinka vahva yksilöt ovat, mutta myös siitä, miten kauan he voivat ylläpitää ominaisresistanssi kuorma kehoaan tai kohde lihasryhmiä. Mittausmenetelmiä lihaskestävyyttä sisältyy mm maksimi kuormitettavuus, käyttämällä kiinteää kehon paino-prosentteina, ja löytää push-up tai sit-up maksimi. Toisto maksimi

Yksi muoto lihaskestävyyttä testaus alkaa löytää yhden toistoa maksimi, tai 1-RM. Fitness asiantuntija alkaa ottaa nostat 40-60 prosenttia arvioidun enimmäispaino käyttäen käyttää kuten penkkipunnerrus, nostella painoja viidestä 10 kertaa. Jälkeen kahden minuutin lepo, kuormitus saa törmäsi jopa 60-80 prosenttia ja nostetaan kolmesta viiteen kertaa. Toinen lepoaika lisätään, ja sitten enemmän painoja lisätään vähitellen. Kolme-to-viiden minuutin lepoajat, tämä jatkuu, kunnes olet nostetaan niin paljon kuin voit ainakin kerran. Että paino tulee sinun vertailukohtana lihasten kestävyyttä. Fitness asiantuntija sitten kehittää lihasten vahvistaminen rutiineja, jotka sisältävät teidän enimmäispaino.
Painoonsa prosenttiosuus

Toinen lihaskestävyyttä Testissä käytetään prosenttiosuus koko kehon painoa ja koskee se harjoituksia, jotka kohdistaa tiettyihin lihasryhmiä. Käyttämällä Kuntoarvio oppaan kirjoittanut VH Heyward, penkkipunnerrus toistoa paino on peräisin 66 prosenttia ihmisen painon. Jos mies painaa 200 kiloa, joka merkitsee 132 kiloa. Näin ollen 132-kiloinen penkkipunnerrus olisi toistaa niin monta kertaa kuin mahdollista löytää lihasten kestävyyttä rintaevien. Käyttämällä samaa ohjausta, käsi kiharat ja jalka kiharat on laskettu 33 prosenttia, ja jalka laajennuksia on tajunnut 50 prosenttia. Naisille, sivusuunnassa pull-alamäkiä, jalka laajennuksia ja penkkipunnerrus on laskettu 50 prosenttia, jalka kiharat, 33 prosenttia, ja käsi kiharat, 25 prosenttia.
Punnerruksia ja Sit- Ups

voimistelemassa-tyypin lihasten kestävyyttä testit voidaan usein tehdä kotona vähän apua. Näissä testeissä käytetään perus harjoituksia, kuten push-ups ja sit-ups. Sit-up testi edellyttää rytmikäs poljento 50 lyöntiä minuutissa mitata kaikkein sit-ups, joka voidaan suorittaa pysähtymättä tai kunnes tekniikka --- pitää polvet ovat 90 asteen kulmassa ja kädet noin 4,75 tuumaa alkaen lattia --- menetetään. Saat punnerruksia, rinnassa on laskea lattialle ja nosti takaisin ylös, ilman vääntyminen polvet, niin monta kertaa kuin mahdollista rikkomatta tekniikkaa. Jos et voi tehdä kahdeksan punnerruksia, käytä muokattu versio polvet lattialla.