Tämä on suosittu venyttää joka voi auttaa sävy reisien ja pakarat. Asetu seinää vasten, seisoo mahdollisimman suora. Aseta jalat yhdessä varpaat suoraan eteenpäin. Hengitä ja nosta käsivarsia teidän puolin, pitämällä niitä suoraan eteesi olkapään korkeudella. Exhale ja taivuta reisien, pitää selkä seinää vasten. Kun jalat on taivutettu noin 45 asteen kulmassa, pysähtyy ja asennossa 30 sekuntia. Sitten hitaasti palata alkuperäiseen seisoma-asennossa. Toista neljä kertaa päivässä, 3 päivää viikossa saavuttaa parhaat tulokset.
Jotta tämä venyttää helpompaa, aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan vain taivuta polvet hieman, eikä yrittää 45 asteen kulma. Jotta se olisi vaikeaa, seiso päkiöitäsi ja pidä kantapäät nostetaan irti lattiasta ajaksi venyttää.
Crescent
Crescent on yksi niistä suuri venyy joka toimii kiinteyttää reidet, pakarat, vatsalihakset ja kädet kaikki yhdellä sujuvalla liikkeellä. Seiso jalat mukava leveydellä toisistaan, jolloin käsiäsi roikkumaan vierelläsi. Hengitä syvään ja tuo kädet ylös, nostaa niitä pään yli. Exhale ja laske kädet, päästä varpaille. Taivuta polvia hieman tarvittaessa ja aseta kädet lattialle. Hengitä ja siirrä oikea jalka suoraan takanasi, ottaa askel taaksepäin. Taivuta vasen jalka ja siirrä oikea jalka niin, että molemmat kannat ovat linjassa. Kun sinulla on tasapainossa, nostaa molemmat kädet suoraan ylöspäin. Osoita sormet kohti kattoa ja pidä tämä poseeraamaan 10 sekuntia. Toista harjoitus, kytkin jalat.
Jotta tämä venyttää helpompaa, alemman jalan, joka on laajennettu takanasi kerroksessa, lepää painoa polvi ja aseta kädet reisien eikä niitä nostamalla yläpuolella. Jotta se olisi vaikeaa, kaari selkää ja kallista päätäsi taaksepäin, kun kädet on laajennettu, tuijottaen kattoon ajaksi venyttää.
Saw
tarkoituksena saha on venyttää takareisien ja varovasti työskennellä lihaksia vartalon ja lantion. Istu lattialla jalat ojennettuina edessäsi, hieman kauempana kuin hartioiden leveydelle. Istua suorassa ja katsoa suoraan eteenpäin. Laajenna kädet sivuille, nostamalla niitä olkapään tasolle. Hengitä syvään ja vedä itsesi ylös, suoruuden selkärangan, oloasi niin pitkä kuin mahdollista. Hengittää hitaasti ja venyttää vasemmalla kädellä kohti oikea jalka, kääntämällä ylävartalo kuin siirrät. Laajentaa tavoittaa niin pitkälle kuin voit, ja pidä asento 8 sekuntia. Palata alkuperäiseen asentoon. Toista venytys oikealla kädellä ja kurkottaa vasen jalka. Toista harjoitus, vuorotellen aseita, kunnes olet käyttänyt molemmat kädet neljä kertaa.
Jotta tämä venyttää helpompaa, päästä polvia eikä varpaita. Jotta tämä venyttää vaikeampaa laajentaa leveys välillä jalat ennen kuin alkaa venyttää, ja laske päätäsi polvia kun olet laajentaa teidän päästä ohi varpaita.