seisten tai istuen, Military Press on hyvä harjoitus hyödyntää kehitettäessä ylävartalon voimaa. Kun käytetään tehokkaasti tämä luo olkavarren lihakset sijaitsevat olkapäiden vaikuttavat abs ja jalat, joita käytetään auttaa vakauttamaan noston aikana. Toteuttamiseksi oikein tämän hissi, alkaa palkissa anterior deltoids, seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kätesi olisi asetettava baari, kämmenet ylöspäin. Paina palkkia yläpuolella, tilalla yksi-määrä, ennen kuin jatkat seuraavaan rep. Spotter voidaan asemapaikkanaan joko eteen tai taakse nostin, vuonna valmiiksi asenne, valmis auttamaan milloin tahansa.
Edut Military Press
sotilaallinen lehdistö on monenlaisia vaikutuksia vahvan ja lihaksiston näköinen ylävartalon. Kuten sanottu, tämä harjoitus kohdistuu hartiat, mutta voi vaikuttaa your abs, selkä, ojentajat ja ylemmän rinnassa. Myös sekoittamalla tämän treenata kanssa penkkipunnerrus auttaa välttämään vammoja, jotka voivat tulla ylityöt yksi osa hartiat.
Vinopenkkipunnerrus
Pidetään Monien mielestä numero yksi tapa testata voimaa, penkkipunnerrus ansaitsee paikkansa tahansa workout suunnitelma. Tuominen baari lastattava paino rintaan ja työntää sen takaisin ylös saa adrenaliinia käynnissä. Vinopenkkipunnerrus on muunnelma tämän harjoituksen, joka keskittyy enemmän ylempään rintaa. Aloittaa tämän harjoituksen, makasi penkillä ja varmista, hartiat ja selkä ovat mukavassa asennossa välttämiseksi. Baari olisi asetettava tasolle, jossa voit saavuttaa sen ilman ulottuvat pitkälle käsivarressa. Varmista, että istuin on säädetty oikein siten, että jalkasi ovat tasaisesti maahan ja sinä et ole liian alhainen tai korkea bar. Nosta palkki pois teline, hitaasti sen laskemiseksi rintaa. Muista harjoitella tuomalla se puolivälin tasolla koko rintaa. Menossa alhainen tai korkea johtaa kovemmin loppuun ja mahdollisen loukkaantumisen. Tuo paino takaisin ylös ja pidä yhtä luottaa ennen kuin siirrytään seuraavaan rep. Ottaa spotter aikana tämä harjoitus on erittäin tärkeä ja on yhteydessä mainittuun henkilö ei vain johtaa menestyksekästä, mutta turvallinen yhtä hyvin. Olla varma säilyttää oikea hengitys ja täydelliset yhteystiedot kanssa penkki aina, pitää jalat lattialla ja selkä penkillä.
Edut vinopenkkipunnerrus
Mahdollisuus nostaa paljon vinopenkkipunnerrus on piristysruiskeen mitään painonnostaja. Silti, edut eivät lopu tähän. Se voi olla kovempi nostaa niin paljon painoa vinopenkki kuin kuntopenkin mutta näin on yhtä ilahduttavaa. Vinopenkkipunnerrus kehittää ylemmän rintalihasten työskennellessään kädet ja olkapäät samoin. Tulossa mestari tämän lomakkeen penkkipunnerrus auttaa sinua näyttää hyvältä kaikissa paita tai vielä parempaa, ilman sitä.
Vinopenkkipunnerrus vs Military Press
workout suunnitelma, jonka tarkoituksena on kehittää nostajan ylävartalo kärsisi suuresti, jos puuttuu jommankumman näistä liikuntaa. Molemmat harjoitukset kohdistaa joitakin samoja avaimia alueilla, mutta käyttää niitä tehokkaasti auttaa myös pysymään poissa kivuliaita vammoja, jotka voivat tuhota Kovan työn tulokset. Mennä yhdessä tämän käyttämällä sotilaallista lehdistön avulla voit saavuttaa korkeampia tasankoja vinopenkkipunnerrus ja päinvastoin. Koulutus sekä sotilas-ja rinne painaa asettaa sinut polku saada jäsennelty runko onnistunut painonnostaja. Kumpikaan tulisi pitää tärkeämpinä kuin muita, vaan tarvitaan näkökohta kaikissa painonnosto suunnitelman.