rinnassa Flye harjoituksen tavoitteet rintalihakset lihaksia. Voit tehdä Flye on käyttää konetta, käsipainoilla tai vastuksen kaapeleita. Koneet ovat helppokäyttöisiä, koska ne ovat tarkat ohjeet, mutta voit silti haluta kysyä fitness ammattilainen näyttää, miten muuttaa niitä. Käsipainot ovat myös hyviä rintalihakset virkistävä kanssa Flye liikunta. Makaa penkillä ja laittaa jalat lattialla. Tuo kädet yhdessä käsipaino jokaisen käden, kämmenet sisään Taivuta kyynärpäitä hieman pehmentää kyynärnivelissä. Hengitä ja laske kädet sivuille kiinni käsivarret mukaisesti rintaa. Lopeta, kun kädet ovat vaakasuorassa. Exhale ja tuo kädet takaisin yhteen ja pitää samalla kädet suorina.
Voit myös säätää harjoituksen penkki ylös tai alas tekemään laskuun ja rinne flyes. Et Flye samalla tavalla ainoana erona kulma penkki ja siksi ylävartalo. Tämä muuttaa painotetaan osan rintalihakset kohdennettuja aikana flyes.
Valitse paino koneen tai käsipainot jotka väsyvät teidän rintalihakset teidän viimeisen toiston mutta ei ennen.
Resistance kaapelit ovat hyviä välineitä samoin, mutta ne toimivat paremmin lisätä lihaskestävyyttä kuin virkistävä.
Chest puristimet
Rinta painaa työskennellä rintalihakset ja ojentajat. On koneita tehdä rinnassa puristimet, kuten flyes. Nämä koneet on merkittävä selvästi ja on ohjeet, vaikka se olisi viisasta pyytää ammattilainen auttaa varmista, että olet säätänyt koneen kunnolla. Jokainen kone on erilainen, joten on syytä pyytää neuvoa.
Voit myös tehdä rinnassa painaa penkki käsipainoilla kuten flyes. Makaa selälläsi samassa asemassa kuin flyes, kämmenet yhteen. Käännä kämmenet eteenpäin. Taivuta kyynärpäitä ja laske kädet kunnes kädet ovat vieressä hartiat. Pidä kämmenet eteenpäin. Hengitä kun alentaa kädet ja hengittää kun painat kädet ylös uudelleen. Tuo kädet yhteen takaisin alkuasentoon.
Aivan kuten flyes, voit säätää harjoituksen penkki tehdä lasku ja rinne painaa.
Valitse paino koneen tai käsipainot, että väsyvät teidän rintalihakset teidän viimeisen toiston mutta ei ennen.
punnerruksia
Push-ups ovat erinomainen liikunta kiinteyttää rintalihakset. Aloita pitämällä itse pois maasta kädet ja varpaat. Pidä selkäsi tasainen ja suora olkapäistä lonkat. Aseta kätesi alla hartiat. Jalat pitäisi olla hip-leveys toisistaan. Taivuta kyynärpäitä teidän puolin ja laske itsesi tuumaa irti lattiasta. Hengitä kuin teet niin. Exhale ja työntää jopa teidän alkuasentoon. Älä anna lantion nostaa tai alaselässä kaaren. Kehosi pitäisi pysyä vaakatasossa koko harjoituksen. Jos tämä on liian vaikea tehdä, mennä eteenpäin ja pudota polvilleen. Sinun täytyy pitää selkä tasainen ja noudata samoja ohjeita.