Miten rakentaa Pec lihakset

Monet yksityishenkilöt haluavat vahvat rintalihakset lihaksia. Miehet haluavat olla vahva, hyvin määritelty rinnassa. Naiset haluavat lisätä sävy, kireys ja joskus kokoa rintojen alueella. Vahvat rintalihakset voi myös parantaa urheilullinen kykyjä, kuten kyky swing maila, heittää pallo tai tehdä paini liikkua. Rintalihakset "päätehtävä on siirtää aseita. Nämä lihakset sijaitsevat alueella, joka ulottuu clavicles (kaulus luut) ja alaosa kylkeen. Voit vahvistaa näitä lihaksia muutamia keskeisiä harjoituksia. Asiat Tarvitset
Paino penkki
käsipainot
Barbell
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita push ups asettamalla kämmenet maahan, noin hartioiden -leveys välein. Varpaita pitäisi osoittaa kohti maata. Nosta itsesi irti maasta kädet ja rintakehän lihakset, kaikki pitäen selkä suorana. Laske itse niinkin alhainen kuin voit koskematta muun kehon maahan. Toista viidestä 10 kertaa asetettu, ja rakentaa määrä asettaa täytät niin saat vahvempi.
2

Suorita käsipaino kärpäsiä makaa selällään tasolla workout penkki. Tartu käsipaino jokaisen käden. Pidä kämmenet ylöspäin, pitää polvet koukussa. Tuo painot yhdessä puolilla kehoa ja laske ne sujuvasti ja hitaasti, kunnes kädet ovat rinnakkain hartiat. Purista rintalihasten kun nostaa kädet taas keskustaa kohti kehon. Tavoitteena kahdesta kolmeen sarjaa 12 toistoa.
3

Kokeile muuttaa penkkipunnerrus. Saat vinopenkkipunnerrus, kallista penkki ylöspäin 30-40 astetta tai kallistaa sitä alaspäin 30-40 asteen lasku paina. Tartu barbell (kädet hartioiden leveydelle) alkaen pois baari ja hitaasti laske se rintaa. Nostaa rimaa jälleen kunnes kädet ovat suoraksi eteesi. Toista kahdeksan kertaa ja rakentaa kaksi tai kolme sarjaa.