urheilu ravitsemus ja laihtuminen teollisuus oli raportoitu 19600000000dollaria dollarin teollisuuden vuonna 2009, mukaan "Nutrition Business Journal," urheilu ravintolisät muodostavat 13 prosenttia kokonaismarkkinoista. Bodybuilding.com listaa suosituimmat täydentää tyyppejä käytetään parasta lisätä lihaksen rakennuksen potentiaalia. Luettelo sisältää proteiinia, kreatiini, glutamiini, monivitamiinivalmisteiden, luonnon testosteroni vahvistimet, HMB, typpioksidi, anti-estrogeenit, proteiini baareja, aminohappoja ja sinkki monomethionine aspartaatti. Kaikki väittävät lisätä lihasmassaa ja nopeuttaa lihas-rakennuksen prosessi.
Unscientifically Todistetusti
vähän tieteellistä näyttöä on ilmoitettu tukevan väitteitä näiden tuotteiden ja kuluttajien arviot eivät tarjoa asianmukaista näyttöä tarvitaan. Käyttäjät raportti sekalainen seurakunta tehokkuudesta; usein toivottuja sivuvaikutuksia paljon suuremmat kuin mahdolliset merkki lisääntynyt lihasten kasvua. BulkNutrition.com on suosittu ravintolisä Storessa iso yhteisö tarjoaa käyttäjien arvostelua. Haun kautta nämä arviot palauttaa mitään, mutta vakuuttavaa näyttöä tehokkuudesta lihaksen rakennuksen täydentää, jossa jotkut ihmiset ylisti sitä ja toiset tuomitaan.
Analyysi
meta-analyysi vaikutuksista ravintolisistä laiha ja voimaa voittoja vastus liikunta oli koonnut "Journal of Applied Physiology." Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, mikä täydentää aiheuttaa todellinen vähärasvaisen massaa ja voimaa voittoja. Tutkimukset vuosina 1967 ja 2001 analysoitiin, pituus workout järjestelmä oli vähintään 3 viikkoa, treenata vähintään 2 päivää viikossa. Niistä 250 täydentää tutki, vain kuusi täydentää täyttänyt vaatimuksia.
Tuloksellisuus
alkaen tekemisestä analyysin Journal of Applied Physiology todettiin, että 250 täydentää tarkistetaan, vain kaksi todettiin ratkaisevia todisteita avustustoimintaan vähärasvaisen massa voitto ja voimaa voittoja. Kreatiini ja HMB, metaboliitti välttämätön aminohappo leusiini, olivat vain täydentää todettiin kaksinkertaistuvan lihasmassaa yli plasebo vaikutus.
Varoitukset
huolimatta tutkimus tukee hieman todisteet lihaksen rakennuksen väittää, nämä tosiasiat silti ei saada ihmisiä luopumaan yrittää niitä ja etsivät että ihme täydentää, joka tarjoaa räjähtänyt lihasten kasvua. Muista tutkimuksen täydentää ja saada tosiasiat ennen nauttimista niitä.