Painonnosto Rutiininomainen painonpudotus

Ennen vanhaan, ennen termiä aerobic olemassa, kehonrakentajat käytetään kuntopiiri poistaa viimeksi vähän rasvaa näyttää parhaansa kilpailulle. Circuit training on molempien maailmojen parhaat puolet, se käyttää perinteistä painonnostossa harjoituksia samanaikaisesti vahvistaa ja sävy lihaksia ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Perinteiset Versus Circuit Training

Perinteinen koulutus tapahtuu tekemällä harjoitus ruumiinosan (kutsutaan set) tietyn määrän kertoja (toistoja), lepää, ja tehdään toista. Useimmat rutiinit käyttää viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa liikuntaa ja missä tahansa kahdeksasta 12 toistoa. Perinteisellä menetelmällä, runko on jaettu osiin, jotka on koulutettu eri days.Circuit koulutus käyttää samoja harjoituksia mutta poikkeaa kahdella tavalla. Ensinnäkin, koko keho on koulutettu yhdessä päivässä, ja toinen, vain loput tulee sen jälkeen koko piiri on valmis.
Suuri ruumiinosia Pienet

Menee yksi harjoitus toiseen ilman lepoa on hyvin vaativaa, joten kuntopiiri rutiini on suunniteltu niin, että suurempia lihasryhmiä koulutetaan ensin seuraa pienempiä lihaksia. Esimerkiksi jalat tehdään ensin, jonka jälkeen rinta tai selkä, hartiat, olkavarret, vasikoiden ja kyynärvarret.
Starting Out

Koska kuntopiiri on niin vaativa, alkaa yksi harjoitus per ruumiinosa käyttämällä painoa, jonka avulla voit tehdä 10 repetitions.Perform kuntopiiri kolmena päivänä viikossa erotettu lepopäivä.
taaten

intensiteetti voidaan lisätä käyttämällä ylimääräisiä harjoituksia kunkin kehon osan tai toistamalla edellinen piiri yhden tai useamman kerran. Kumman valitset, että koko piirin voi suorittaa nonstop muuten kalorien palamista vaikutukset tulevat minimized.When lisäämällä harjoituksia se on hyvä idea käyttää harjoituksia jotka kohdistuvat eri alueilla saman lihaksen. Reidet lisätä jalka painaa kapea asenne kohdistaa ulko reidet, rinta lisätä rinne painaa kohdistaa ylärinnan, abs käyttää jalka nostaa kohdistaa alempi abs, jne.
Rutiinit

Basic CircuitSquat /reisiojennus /penkkipunnerrus /vedä ylös /vatsan crunch /hartia press /ojentaja työnnä /hauiskäännöissä /seisoo vasikka nostaa /kämmen ylöspäin ranne curlTwo Harjoitukset per Body PartSquat, jalkaprässi /reisiojentaja, suora jalka kuollut nosto /penkkipunnerrus, rinne paina /lapa paina, kumartui laterals /vatsan räsähdys, jalka nostaa /ojentaja alaspäin, makaa ojentaja laajennus /hauiskäännöissä, hauiskääntöpenkki /seisoo vasikka nostaa, istuu vasikka nostaa /kämmen ylöspäin barbell ranne kiemura, kämmen alaspäin ranne kippurassa.