Lisäravinteet Body Building

Monet urheilijat ja kehon rakentajat käänny ravintolisiä kuten glutamiinia, kreatiinia ja proteiinia nopeamman lihasten kasvua. Ottamalla nämä lisäravinteet, urheilijat ja kehon rakentajat voivat nähdä nopeammin lihasten kasvua. Kuitenkin, jos väärä määriä proteiinia, kreatiini ja glutamiini otetaan sitten nämä lisäykset voivat olla vaarallisia tai jopa myrkyllisiä. Jos olet suunnittelun ottaen yksi näistä ravintolisien kehonrakennuksessa sinun täytyy ymmärtää niiden sivuvaikutuksia ja kuinka paljon sinun täytyy ottaa. Kreatiini

mukaan Marylandin yliopistossa Medical Center, etteivät kaikki kliiniset tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä kreatiini johtaa lisääntyneeseen lihasmassaa tai vahvuus aikana toimintaa, kuten voimaharjoittelun. Kreatiini ei ole mitään vaikutusta fyysistä kestävyyttä, mutta lyhyitä aikoja voi lisätä nopeutta. Käytä kreatiini urheilullinen suorituskyky on kielletty monissa urheilujärjestöt kuten NCAA, Ranskan Agency of Medical Security elintarvikkeiden ja terve kilpailu Foundation.

Mukaan Marylandin yliopistossa Medical Center, on myös huolissaan siitä, että ottaen puhdasta kreatiini voi aiheuttaa munuaisvaurioita tai lopettaa elimistön kykyä tuottaa kreatiini omasta. Aikuiset yli 19, jotka aiot ottaa kreatiinia pitäisi ottaa 2-5 grammaa johdonmukaisesti päivittäin.
Glutamiini

Tällä hetkellä ei sivuvaikutuksia ottaen glutamiini että on raportoitu glutamiinia tutkimuksissa. Kuitenkin mukaan Michiganin yliopiston Health System, "Terveet ihmiset eivät tarvitse täydentää glutamiinin kanssa." Glutamiini ei tarvitse käyttää laitoksen rakentaminen ja tulee käyttää vain vakavien terveyttä valvonnassa lääkäri. Tällä hetkellä ei ole sivuvaikutuksia ottaen glutamiini, jotka on raportoitu glutamiinia tutkimuksissa.
Proteiini

mukaan McKinley Health Center yliopistossa Illinois at Urbana-tutkimukset painon nostajat jotka ottivat heraproteiini osoittaisivat suurempaa voimaa voittoja kuin ne, jotka eivät. Mukaan McKinley Health Center, yksilöt tarvitsevat noin 1-2 grammaa proteiinia per kiloa paino päivässä vaihtelee toiminnan tasolla.

Mukaan Harvardin yliopiston lehdessä, tutkijat Brigham and Women sairaala ovat löytäneet että korkea-proteiinia ruokavalion seurauksena munuaistoiminnan heikkeneminen naisilla jo munuaisten vajaatoiminta. Liian paljon mitään, varsinkin proteiinia, voi olla huono. Vältät munuaisten sinun pitäisi vain kuluttaa 1-2 grammaa proteiinia päivässä. Mukaan Amy Goodson, rekisteröity ravitsemusterapeutin kanssa Ben Hogan Urheilu Therapy Institute ja Texas Christian University Yleisurheilu, proteiini täydentää pitäisi koskaan käyttää HMR ja kuluttaa proteiinia 45 minuutin kuluessa harjoituksen voi lisätä proteiinisynteesiä.