Varmista, että molemmat olette samalla sivulla ennen harjoituksen alkua. On suunnitelma, jos henkilö tarvitsee apua saada käsipainot asetettu tai nostat barbell pois telineeseen. Oikea tekniikka asettaa käsipainot on tulenjohtaja pidä niitä painoja, jolloin pito ilmaiseksi nostaja. Aseta signaali alkaa käyttää. Se voi olla niin yksinkertaista kuin laskenta kolmeen ennen, mutta jättävät nostaja. Hän tietää parhaiten, kun hän on valmis menemään.
Kun auttaa
Tiedä toistojen määrä henkilö aikoo tehdä, joka antaa sinulle idea, kun apua saatetaan tarvita. Yksi vihje, että se on aika astua sisään on kun painot pysähtyy tai alkaa liikkua alaspäin. Prearrange signaali - "auttaa" on hyvä - niin nostin on mahdollisuus valvoa päätöksen. Varo tehostamalla vuonna nopeasti, mutta älä halvaantunut. Et halua tinkiä harjoitus, mutta se on parempi olla turvassa.
Miten auttaa
Tarjota vähiten apua, jonka avulla nostin loppuun harjoituksen. Vaikka henkilö on penkki-painamalla 225 kg., Haluat antaa heille vain 1 lb tai 2 kg. apua, jos mahdollista. Kysy aina nostin miten hän haluaa olla täplikäs. Esimerkiksi jotkut nostajat mieluummin täplikäs kyynärpäissä ja käsipaino paina, toiset ranteisiin. Tarkoituksena on välttää laitteen pois nostolaitteen. Kiharat, sovelletaan auttaa ranteisiin, ei painoja. Spot vyötärölle on kyykky. Keeping nostin hallita laitteiden todennäköisesti pitää sen paremmin tasapainossa.
Kannustaminen
työtä tarkkailija on auttaa nostin täydellinen setti. Osa tästä liittyy rohkaisua. Mutta hiljaa. Huutaminen voi olla häiritsevä, ja saatat olla niin kiireinen huutaa että Menetät ohjeita nostaja.
Viimeistelisin
Sinun tehtäväsi tarkkailija ei ole yli kunnes paino on telineissä tai on turvallisesti takaisin lattialle. Jos nostin tarvitsi apua, pitää kädet tai lähellä painoa, kunnes se on turvallista.
Kohteliaisuus
On olemassa useita sääntöjä etiketti, että olisi noudatettava tiputtelua . Pyyhi kädet - ainakin yrittää saada ne kuiviksi - ennen kuin laitat ne toiselle nostaja. Jos olet tiputtelua harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, pyyhi kasvot ja kaula, liikaa, joten et roiskia ympäri nostaja. Älä myöskään leijua tai kangaspuut yli nostaja. Aseta sijaintisi, joten voit askel, niin älä liiku, ellei tai kunnes tarvitaan. Lopuksi, kiinnittää huomiota omaan nostaja. Älä puhu muille liikkujille, kunnes rutiini on ohi ja laitteet on turvallista.
Vinkkejä
hyvä tekniikka penkkipunnerruksia tarkkailu on yksinkertaisesti käyttämällä etusormea . Kun palkki on lähes pysähtynyt, nosta teidän kaksi etusormea palkin alle ja soveltaa vain tarpeeksi painetta pitämään bar liikkuvat. Tämä tekniikka mahdollistaa säännöstellä oman paineita paremmin, mutta jos täytyy astua nopeasti, se on helppo luistaa loput kätensä baarissa enemmän vaikutusvaltaa. Lisäksi näet vain kaksi sormea palkin alle saattaa antaa nostin hieman henkistä vauhtia.
Hellittäkää kun saat nostaja ohi kiistakapula. Kuten nostaja saa paremmin hyödyntää kulma, voit antaa hänen olla painoa takaisin. Jos sinulla on normaali harjoitus kumppani, hän saattaa jopa pyytää sinua laittaa hieman paine loppupäätä toistoa lisäarvoa harjoituksen.