Foods runsaasti proteiinia
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita valistaa itse lihaksen rakennuksen. Kun nostat painoja tai workout, tavoitteena on murtaa lihaksia niin paljon kuin mahdollista, jotta he voivat rakentaa itselleen vielä suurempi. Lihasten väsymistä on seurausta sopimuksen tiettyjen lihasten tai lihasryhmän kunnes se väsyy.
2
Sopimus lihaksia käytetään paine jännitteitä. Tämä on aivan clenching nyrkkiä vaan teidän purista ruumiinosa, kuten lonkka-tai ehkä toinen esine, kuten työpöydälle. Kokeile laittaa molemmat tai kämmenet pohjassa työpöydän ja yritä nostaa työpöydälle asti. Nyt pitää tätä painetta jännitystä niin kauan kuin voit ennen ei ole. Tämä on aivan kuin tekee muutama bicep kiharat. Odota muutama minuutti kuin tehdä toisen sarjan. Noin 4 tai 5 sarjaa voit alkaa huomata lihaksia tulossa yhtä väsynyt kuin jos olisit nostamalla painoja. Voit toistaa tämän paino-vapaan harjoituksen konsepti mihinkään ryhmään lihaksia. Vain selvittää, mitä liikkeen voima supistaa erityisesti lihasmassaa ja teidän kaikkien asetettu.
3
Syö proteiinipitoista ruokavaliota. On korvike painonnostossa, mutta sinulla on vielä kuluttaa paljon proteiinia. Proteiini on mitä elimistö tarvitsee rakentaa lihasmassaa. Proteiinipitoista ravintoa ovat liha, munat, ja jotkut maitotuotteet muutamia. On myös paljon proteiinia jauheet ja lihasten rakennus täydentää saatavilla erityisesti ennen tai jälkeen treenata. Varmista vain syöt useimmat päivittäistä proteiinin aikaisin päivällä. Kun nukut elimistö ei pysty sulattamaan ruokaa niin nopeasti. Niinpä kannattaa miettiä uudelleen, jos juominen että valtava proteiini pakattu ravistetaan juuri ennen nukkumaan.