piiri rutiini on tehokas tapa naisia käyttämään painoa koneiden suuri sydän workout kiinteyttää, polttaa rasvaa ja bodaus. Piiri rutiini voi olla koko kehon rutiinia.
Kuntoilu neuvonantaja sanoo kuntopiiri voidaan käyttää yleistä kuntoa, voimaa kehittämiseen tai kestävyyttä lujuuden kehittymistä.
Yleiskuntoa, piiri voi suorittaa muutaman kerran viikossa, 48 tuntia lepoa kunkin lihasryhmän. Paino kone rutiini naisille voi olla piirin 10 konetta, vähintään 30 minuuttia.
Mukaan Kuntoilu Advisor, paino koneet voidaan käyttää 30-90 sekuntia saman määrän lepoa väliin asemalle. Kun tulet sovi voit lisätä painon vastus ja vähentää loput välein.
Viimeistele koko kehon piiri rutiini, lämmetä muutaman minuutin pala kardiolaitteiden tai tekemällä hyppäämällä liittimiin tai lenkkeily paikalleen. Pick 10 konetta, jotka toimivat koko kehon. Aloita koneita, jotka toimivat jalat. Voit vuorotella ylävartalon koneita, kunnes piiri on valmis. Voit suorittaa koko piirin vähintään kaksi kertaa.
Naisten pitäisi sisältää seuraavat paino koneita niiden piirissä liikuntaa: jalkaprässi, kyykky kone, istuu reisiojentaja, valehtelee lamaannuttaa curl ja vasikka herättää. Naisten pitäisi sisältää seuraavat painon koneiden ylävartalon: olkapää, rintaprässi, hauiskääntölaite, ojentaja vetää alas ja takaisin riveihin.
Kun olet workout, varmista venyttää ainakin 10 minuuttia.
Ylävartalo Rutiininomainen
hyvä paino kone rutiini naisten korit kuuluvat koneet, jotka toimivat selkä, rinta ja käsivarret. Yleisiä kunto, naiset voivat suorittaa kolme sarjaa 12 toistoa kuhunkin koneeseen, jossa on vähintään 30 sekuntia lepoa välillä kutakin.
Aloita rinnassa paina koneen. Siirry istuvat rivissä ja lapa paina koneita. Seuraa joilla hauiskääntö ja ojentajat pull alamäkiä. Toinen hyvä paino kone naisille on ylätaljatanko kone. National Academy of Sports Medicine (NASM) suosittaa pitämään kahva edessäsi sijaan niskan taakse, kun vedät sitä alaspäin.
Alavartalon Rutiininomainen
hyvä paino kone rutiini naisten alhaisempi elimet ovat koneita, jotka toimivat gluteeni, takareisien, quadriceps ja vasikka. Yleisiä kunto, naiset voivat suorittaa kolme sarjaa 12 toistoa kuhunkin koneeseen, jossa on vähintään 30 sekuntia lepoa välillä kutakin.
Aloita kyykky koneen. Siirry istuma hip kaappaaja ja adductor kone. Siirry istuma reisiojennus ja reisiojennus koneita. Viimeistele konetta käytetään vasikka herättää.