tehdä harjoituksen, aseta kädet tukeva yläpuolella baari, joka on taso. Aseta kädet hieman yli hartioiden leveydelle tai etäisyyttä toisistaan, että tuntuu mukavalta. Joko pronated (palmu pois) tai supinated (kämmen kohti) kahva toimii. Ristiin nilkkojen ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa pitämällä kehon bar.Once tässä asennossa vedä kehon jopa bar nostaa pään yläpuolella niin, että leuka on korkeampi kuin baari sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.
Can You Do It?
kunnolla loppuun leuka pystyssä yksilön on voimaa nostaa koko kehon paino. Through My kokemus, useimmat ihmiset eivät voi tehdä leuka pystyssä, koska tämä ei ole liikkeessä, että useimmat tekisi säännöllisesti. Useimmat yksityishenkilöt vaativat hiukan valmisteluja ennen tekee leuka pystyssä.
Valmista
auttaa yksilöitä valmistelemaan tehdä leuanveto, se on parasta käyttää laite, kuntosali nimeltään ylätalja. Tämä laite mahdollistaa henkilö nostaa painoa, joka on prosenttiosuus niiden paino kouluttaa heitä saamaan voimaa hitaasti ja lopulta ne voivat suorittaa leuanveto.
Mistä Chin Up
suurimman osan ajasta ihmiset voivat löytää leuanvetotangossa paikallisessa puistossa heidän vita-kurssin kuntopolku tai paikallisen koulun pihalla asennettu ennalta korkeus, joskus on mount yksi omasta.
asettaminen Bar
suosituin leuka pystyssä baarit ovat asennettavalla ovenkarmit. On olemassa kahdenlaisia karmin Telineet saatavilla: pysyvät ja removable.With pysyvä baari, nosta se mahdollisimman korkealle, koska puhdistuma tarvitaan ovella jotta jokapäiväistä toimintaa. Vain sallikaa muutaman tuumaa väli baari ja alkuun karmin jotta kädet tarttua bar.Removable baareissa on kiristimet (jouset, jotka kiinnittävät baariin karmi ilman pultti tai kierrä ne) jotka mahdollistavat palkki voidaan nopeasti asentaa ja poistaa. Nämä voidaan sijoittaa mihin tahansa karmi, joka tuntuu miellyttävältä käyttäjälle. Ainoa vaatimus on, että ne on korkeampi kuin vinkkejä käyttäjän sormet, kun he seisovat polvillaan käsivarsiaan täysin ulos heidän ylitseen.