Kuinka suorittaa Curl ja painamalla

Resistance koulutus on ainoa tapa lisätä kehon määrä lihasmassaa. Erityisiä harjoituksia on suunniteltu kohdistaa tiettyihin lihasryhmiä, esittävien kiharat rakentaa hauis ja painaa kehittää hartiat ja rinta. Yhdistämällä kaksi harjoituksia yhdessä kasvavat usein tuloksia, lisäämällä lihasten työmäärää sekä lyhentää workout aikaa. Yhteinen ja tehokas esimerkki yhdistämällä kaksi harjoituksia suorittaa curl ja paina. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso normaalisti pitäen käsipaino jokaisen käden. Pidä kädet rinnan kehon. Käännä ranteet, että sormi on edessään reidet.
2

Suorita kiharat. Lukitse kyynärpäät vasten puolin. Sopimus hauis kunnes käsipainot päästä hartiat.
3

Suorita paina. Kierrä ranteet niin selkään kädet joutuvat hartiat ja nosta käsipainot pään yläpuolella.
4

Laske käsipainot alkuasentoon, käännetään liikkeet. Toista harjoitus kunnes lihakset päästä sammumista.
5

Suorita harjoitus kolme sarjaa, lepää 1 minuutin välillä vahvistetaan. Suorita vähintään kahdeksan toistoja sarjaa kohti, mikä vähentää painoa käsipainot tarvittaessa. Lisätä painoa käsipainot, kun pystyt tekemään 12 toistoa aikana ensimmäiset.