yhteinen käyttö käsipainot on työskennellä hauis tekemällä varsi kiharat, jotka voidaan tehdä molemmat kädet curling samanaikaisesti (yksipuolisesti) tai vuorotellen (kahdenvälisesti). Tätä periaatetta voidaan soveltaa lähes joka käsipaino liikuntaa ylävartalo, koska se lisää varianssia niitä käyttää rutiininomaisesti.
Rinnassa voidaan kouluttaa tekemällä penkkipunnerrus tasaiselle, rinne tai lasku penkki, mutta on Käytä spotter jos yksi käsi voi olla heikompi kuin muut, heikkous altistunut käytettäessä käsipainoja vs. barbell. Käsipaino flyes voidaan suorittaa paljon samalla tavalla, vaikka muista pitää kädet suorina hieman mutka on kyynärpää aikana liikkeen.
Ojentajapenkki voidaan työstää tekemällä istuu yläpuolella villapaidat, samoin kuten "Skullcrushers" (tasaisesti penkillä penkkipunnerrus kantaa, mutta alentamalla käsipainot otsa).
Lavat voidaan kouluttaa yksinkertaisesti tekemällä yläpuolella sotilaallinen puristimet, vaikka seisoo lapa puristimet ovat paljon vaikeampaa, koska kehon epävakaus aikana painamalla liikkeen. Suuri selkälihakset takana voidaan kouluttaa tekemällä yksihaaraisessa rivit, vuorotellen puolin jokaisen rep sarja varmistaa vielä harjoitus sekä oikealle ja vasemmalle latia.
Alavartalon
käsipainot kyykky jalat ja pakarat voi olla turvallisempi vaihtoehto barbell kyykky, vaikka paino kuormien luonnollisesti kevyempi. Yksinkertaisesti pidä käsipainot teidän puolin ja kyykky niin alhainen kuin voit mennä, ainakin siinä vaiheessa, kun polvet ovat 90 asteen kulmassa.
Lunges ovat toinen vaihtoehto. Pidä käsipainot teidän puolin ja ottaa yksi askel eteenpäin yhdellä jalalla ennen paluuta alkuasentoon ja Juoksutus vastakkaisen jalan. Takareisien selkään jalat voidaan työstää pitämällä käsipainot edessä jalat ja ylläpitää hieman polven mutka kun taivuta vyötäröltä, alentaa käsipainot niin lähellä lattiaa kuin mahdollista.