Käsipainot ovat yleisimpiä käsi painot löytyy kuntosali tai kotona. Käsipainot ovat hyviä niiden paino vaihdella tahansa 1 kiloa yli 100 kiloa per käsi. Yksi harjoitus, joka voidaan tehdä käsipainoilla, joka hyödyntää paino alue on "sotilaallinen paina."
Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja selkä suorana. Pidä käsipainot vyötärön korkeudella kämmenet ulospäin. Nosta painoja olkapäiden tasolle, käsipainot vaaka-ja sopusoinnussa oman deltoids. Paina nyt käsipainot suoraan ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin laajennetaan edellä olalla. Täytä ensimmäinen 10 toistoa tuomalla kädet takaisin alas olkavarren tasolle. Suuremmille lihasten kehittämiseen, lisätä painoa määrää, mutta tehdä 4-6 toistoa per sarja. Saat määritelmää tai rasvaa polttaa, vähentää painoa määrää ja suorittaa 12-16 toistoa.
Muotoiltu Hand Painot
Muotoiltu käsi painot on suunniteltu sopimaan kyynärvartta /tai käsin jopa 5 kiloa painoa. Ne ovat hyviä lisälujuutta rakennukseen aerobisia harjoituksia sekä muina kuntoilulaitteet käyttöä. Niitä voidaan käyttää suurimman aerobic rutiinit, erityisesti niitä, joissa lävistys liikkeet kuten Tae Bo. Käytettäessä kunto pallo, muotoiltu käsi painoja voi auttaa sinua tekemään lentää harjoituksia tai keuhkoihin. Saat soolo käsi paino liikunta, kokeile harjoitellaan erilaisia nyrkkeily lyöntejä heidän kanssaan, kuten koukku, suora lyönti tai uppercut. Punch kuin normaalisti nyrkkeily, paitsi olla varma, ettei pyrkiä tavoitteisiin kuten nyrkkeilysäkin tai käyttää koko powered lyöntejä. Noudattamatta jättäminen tätä neuvoa voi aiheuttaa nivelkipuja. Rajoita varjonyrkkeilyä enintään 15 minuuttia päivässä auttaa myös estämään nivelkivut.
Kahvakuulat
Kahvakuulat ovat yleistymässä taistelulajeja kouluttajien ja sotilas-partneriohjelmaan. Kahvakuulat tarjota lisäpainoa vastus rakentaa suurin vahvuus, koska niiden kompakti luonne. Suosittu Kahvakuula harjoitus on "Kahvakuula puhdas hissi." Aloita tämä harjoitus asettamalla kaksi kettlebells lattialla jalkojen välistä, jonka pitäisi olla hieman yli hartioiden leveydelle. Taivuta polvia (teidän pakara suoraan alas) ja pito kettlebells kämmenet eteenpäin. Nopeasti seisomaan ja vedä Kahvakuula painoja jopa hartiat kääntämällä kämmenet sisäänpäin. Voit flex polvet ja lonkat imeä joitakin iskuja, mutta älä anna vauhtia tehdä kaiken työn.