mutkatanko on lähinnä pienoiskoossa barbell ergonominen mutkia keskellä baari, joka tuki syrjäyttää stressiä ranteisiin, jotain tangoille ovat tunnettuja. Koska niiden pienen koon ja vähentää painoa, ne ovat voimakkaasti suositaan niitä, joilla on vaikea käsitellä barbell on hankala pituus. Useimmat Olympic mutkatankoja ominaisuus tai neopreeni pehmustetut kahvat, jotka viittaavat käsi sijoitus ja vähentää tunteeton aiheuttaa ollut kitkaa. Alla on joitakin ehdotuksia mutkatanko harjoitukset liittyvät suosittu koulutus ruumiinosia.
Hauis
selvää, mutkatanko voidaan käyttää sen kaima, kiharat, yhteinen liikunta rakentaa hauis. Tuomalla haluttu määrä painoa baari ja picking it up, hauis toimivat vipu painovoimaa vastaan ja tuoda baari lähemmäs rintaa. Mutkatankoja ovat tehokkaita kiharat, koska suunnittelu, ergonomiset taipuu baarissa syrjäyttää stressiä ranteessa. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan hieman mutka polvia. Nosta paino pidennetystä asennosta rintaa, vastustavat kiusausta käyttää lantion vahvistuvat.
Ojentaja
Ojentaja muodostavat 3/5 oman käsivarren ja sijaitsevat vastapäätä hauis. "Skullcrushers" ovat liikunta, joka voidaan tehdä makaa kuntopenkin jalat lattialla, jossa baaria rintaa (ikään kuin alkaa rinnassa puristimet). Pidä kyynärpäät lukossa ja osoitti kattoon kun alentaa mutkatanko alaspäin, kunnes se koskettaa otsaasi. Neulepuserot ovat toinen ojentajatanko liikuntaa, joka myös toimi rinnassa, lati ja vatsan lihaksia. Ne ovat samanlaisia liikkeessä Skullcrushers, mutta pienempi baarissa viimeisen pään ja kauas lattialle kuin mahdollista ennen kuin tuo palkki lähtökohta.
Legs
mutkatanko on lähinnä riisuttu barbell, joten harjoitukset yleensä varattu voidaan muokata mutkatanko käyttöön. Kyykky voidaan suorittaa ne, jotka eivät voi käsitellä turvallisesti suurempia ja raskaampia barbell. Laittaa painoa mutkatanko (on kumppani auttaa laitat paino pään taakse hartioille) ja laske itsesi niin pitkälle kuin mahdollista, ainakin siinä vaiheessa, kun polvet ovat koukussa ja 90-asteen kulmassa ennen palaamista alkaa asentoon.
muut käyttötarkoitukset
Performing pysyvän neulepuserot ovat vaihtoehto, jos tasainen penkki ei ole käytettävissä, yksinkertaisesti pitää kyynärpäät huomautti kattoon. Istuvan tai seisovan yläpuolella sotilaallinen puristimet tarjoavat erinomaista työtä hartioille. Pidä baari kämmenet poispäin samassa kädessä asemaa teit kiharat, paina pään yläpuolella, kunnes kädet ovat täysin ulkona.