tasainen penkkipunnerrus on tärkein rinnassa käyttää. Se suoritetaan tasaisesti penkillä. Varmista penkki on oikein keskitetty ennen aloittamista harjoituksen. Se on myös takaisin tarpeeksi pitkälle niin palkki osuu keskellä rintaa. Tee säätöjä käyttäen vain baarissa itse, älä yritä säätää harjoituksen aikana, jossa painot. Riippuen suuntaan penkki, yksi täytyy työntää baarin eteen tai vedä sitä taaksepäin pois teline. Entinen on suositeltavaa, sillä se tarjoaa paremman kulman kaksi muuta rinnassa harjoitukset: rinne ja lasku penkkipunnerrus. Muista, että palkki Smith kone painaa 15 kiloa, versus 45 kiloa Olympic bar. Kun palkki on pois teline, hengittää kun laske se rinnassa, sitten hengittää ja työnnä paino ylös. Käytä jalat vipuvaikutus, mutta älä nosta pakarat tilalleen. Pysy kahdeksasta 10 toistoa useimpina päivinä. Viisi sarjaa on riittävä. Vähemmän toistoja voidaan tehdä päivinä käytät raskaampia painoja. Älä koskaan yritä max pois Smith koneen, voi helposti saada loukkaantui.
Kallista ja taantuvat
vinopenkille painaa Smith kone voi tarjota erinomaisen ylemmän rinnassa workout. Säädä korkeus ja sijainti penkki. Ota bar pois teline, hengittää kuin paino laskee ja ulos kun työntämällä sitä ylöspäin. Ylläpitää tasaisen liikkeen. Älä pomppia painoa pois ylärinnan. Jotkut säädettävät penkit mahdollistavat yksi osuma ylärinnan eri näkökulmista. Käytä mahdollisimman lähellä 45 asteen kulmassa kuin mahdollista. Tämä osuma lihas suoremmin. Jyrkempi kulmat panostaa enemmän yläosassa rinnassa. Tämä voi kuitenkin olla vaikea hartiat, niska ja selkä.
Lasku penkkipunnerrus suoritetaan polvet yläpuolelle rinnassa. Tämä harjoitus toimii alemman rinnassa. Tämä on hankala harjoitus, että baari ja teline ovat lähes poissa ja vahinkoa voi syntyä, kun tuo paino pois. Jos paino putoaa se voi vieriä alas tai lyö edessä kaulan. Spotter olisi käytettävä laskee. Liikkeen ja hengityksen Tähän on samanlainen kaksi muuta. Lasku on hyvä rakentaa alarinta, mutta tämä lihas voi joskus tulla ylikehittynyt, on eroja ilmeen ja aiheuttaa ylärinnan näkyvän vähemmän kehittyneitä.
Muut vaihtoehdot
nykyaikaisin Smith koneissa on useita liitteitä, kuten kaapelit, perhonen tyynyt ja muut laitteet. Tämä mahdollistaa yhden suorittaa flyes eri näkökulmista muotoiluun rintakehän lihakset.
Käyttäjät voivat myös kokeilla erilaisia kädensijat tutustua eri alueita lihaksia, kuten lähellä pitoa ja undergrip.