Useimmat ihmiset pitävät luut olevan mitään muuta kuin korin runkoon, hieman kuten anatomisia teräspalkit. Todellisuudessa he elävät sidekudoksen ja on koulutettava sellaisenaan. Ne ovat hyvin herkkiä kuormituksen muuttuessa ja on kyky kasvaa ja uudistua vaurioitunut.
Luu reagoi ladata lähettämällä soluja kutsutaan osteoblasteihin pintaan luun korjata pieniä aiheuttamien vahinkojen lastaus. Osteoblastit vapauttaa proteiini, joka lopulta kovettua kalsiumyhdistettä ja lisätä tiheyttä ja lujuutta luun.
Joten lisäämällä painoa kannattava liikunta rutiini, voit lisätä luuntiheyttä.
kantavissa Liikunta Jalat
Nyt tämä harjoitus voi olla yksinkertainen, mutta yksi helpoimmista kantavissa harjoituksia tehdä, on kyykky. Aloittaa, löytää raskas tuoli ja sen takana Aseta kädet yläselän. Seiso tuolin takana jalat hartioiden leveydelle. Pitäen tuolin, taivuta polvia ja kyykistyä kunnes saavuttaa 90 asteen kulmassa polvi --- pitää polvet linjassa lantion kanssa ja yli nilkkojen --- palaa sitten seisten. Toista tämä liike 8-20 kertaa. Tämä harjoitus, lisäksi vahvistamaan lihaksia lantion ja reisien, vahvistaa luuranko alaraajojen, kuten lantion, reisi-, sääri ja pohjeluu.
Kantavissa Harjoitukset Ylävartalo
Jälleen kerran yksinkertaisuus pätee ylävartaloa. Jos haluat luoda kantavien harjoitus ylävartalo, sotilaan perustutkinnon push-up on paras tehdä kotona. Aloitat lattialla vatsallaan. Aloita nosta käsiäsi olkapään, aseta kämmenet lattiaa kyynärpäät koukussa. Taivuta nilkkojen ja aseta varpaat lattialle. Seuraavaksi harjoittaa lihaksia ydin ja lantion kääntää kehosi lankku ja paina kehon ylös lattialta käyttämällä aseita. Toista liike 8-20 kertaa. Jos et voi painaa kehon painoa, tehdä harjoituksen polvet.
Perus harjoitus vahvistaa lihaksia ytimessä sekä hartianseutu ja luut, mukaan lukien lapaluu, solisluu, olka-, säde ja kyynärluu.
Jatkuu kantavissa ja laajennettu Bone Health
asteittain ylikuormitus luut, useimmat tutkimukset johtavat oletusta, että välttääkseen alhainen luumassa vanhuus, ihmisten pitäisi kouluttaa saavuttaa huippunsa luumassa nuorempana kun heidän kehonsa toimivat edelleen optimaalisella tasolla. Tämän sanoi, se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa.