Ihmiset, jotka haluavat saavuttaa laiha, lihaksikas katse heidän koulutuksensa pitäisi syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. Lihas koostuu vettä, energiaa ja proteiinia. Hiilihydraatit antaa energiaa lihasten kasvua, mutta pitäisi syödä roskaruokaa hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti rasvaa. Monimutkaiset hiilihydraatit suositellaan kuten ruskea riisi, jamssi, peruna, kaurapuuro ja vehnä. Myös rajoittaa leivät ja alcohol.Despite menojen lukemattomia tunteja salilla, ihmiset, jotka eivät syö aivan elintarvikkeet ei tullut laiha ja lihaksikas.
Suositeltu ruokavalio Weightlifters
Jokainen, joka toimii vapailla painoilla ei yleensä sydän käyttää samoin. Mutta koulutus on vain osa yhtälöä. Painonnostaja myös tarvitsee säilyttää oikea ruokavalio. Kasvua tapahtuu, kun yksi on levossa, ei gym.Though useimmat ihmiset syövät kolme ateriaa päivässä, painonnostaja vaatii enemmän kaloreita ja proteiinia. Että ei voida saavuttaa syömällä suurempia aterioita, koska se on haitallista ruoansulatuskanavan. Ne, jotka ovat tosissaan niiden kunto pitäisi syödä viisi-kuusi ateriaa päivässä. Punta vastaa 3500 kaloria. Jos henkilö syö 7000 kaloria yli vaaditun saanti ylläpitää kehon painoa, he saavat kaksi kiloa tällä viikolla. Noin 1 2g kohden painokiloa on hyvä tavoite proteiinin intake.Those, jotka työtä täytyy syödä elintarvikkeita runsaasti vähärasvaista proteiinia, paljon monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Syöminen paljon kasviksia on myös kriittinen. Vihannekset ovat luonnollisia entsyymejä, jotka edistävät ruoansulatusta. Nämä vihannesten entsyymit auttavat hajottamaan proteiinia ja hiilihydraatteja samoin. Proteiinia ja hiilihydraatteja elintarvikkeet eivät sisällä omia entsyymejä. Hedelmät ovat myös tärkeitä, mutta olisi rajoitettava pari kertaa kertaa daily.Eating viidestä kuuteen ateriaa päivässä pitäisi pitää painonnostaja melko täynnä. Siten ne ovat vähemmän apt syödä roskaruokaa. Silti on tärkeää kuluttaa tiettyjen elintarvikkeiden jokaisen aterian. Vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja suositellaan kunkin aterioita. Yksi ateria pitäisi syödä joka toinen kolme tuntia. Syöminen useamman kerran päivän auttaa lisäämään aineenvaihduntaa kehossa, joka auttaa polttaa rasvaa. Joitakin esimerkkejä ateriat ovat seuraavat: Ateria 1: Kaurapuuro ja muna whitesMeal 2: tonnikala, pasta ja lehtivihannekset vihreät vegetableMeal 3: Kana, ruskea riisi, punainen vihannesten, yksi fruitMeal 4: Kana, yam tai perunan ja keltainen vegetableMeal 5 : Turkki, herneet ja yksi fruitMeal 6: Mantelit, pieni auttaa viljaa tai maissia
On olemassa monia muunnelmia edellä ruokavaliota. Esimerkiksi broilerin voi syödä suurimman aterioita vähärasvaista proteiinia. Ja on olemassa monia erilaisia pähkinöitä, jotka voi syödä proteiinia samoin. Pavut voi joskus olla substituoitu kuten proteiinia. Ja kehonrakentajat usein juo proteiinipirtelö niiden viimeinen ateria ja syödä yksi monimutkaisia carbohydrate.Following joitakin muita monimutkaisia hiilihydraatteja: PastaPita breadBuckwheatPinto beansCornmealBarleyMaizeBrown riisi voi aina syödä useita kertoja päivässä. Yritä rajoittaa leivät, koska ne yleensä kääntyä rasvaa helpompaa. Kuten proteiinia, vähärasvaista jauheliha voi syödä ajoittain, mutta se voidaan rajoittaa kerran tai kaksi kertaa week.Timing aterioita aamulla, illalla ja sen jälkeen harjoitukset ovat muut näkökohdat. Ensimmäinen ateria päivässä pitäisi syödä tunnin kuluessa heräämässä. Tämä pitää verensokeri elimistössä tasaisena. Ja pitäisi lopettaa syöminen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, koska jotkut ruoka kääntyisi rasvaa. Kuntoilun jälkeen, varmista, että proteiini kulutetaan ensimmäiset 45 minuuttia tai tunti. Näin varmistetaan asianmukaisesti talteen kuntoilun jälkeen.
Lisäravinteet
On tärkeää, painonnostaja saada suurimman osan kaloreita elintarvikkeita. Mutta täydentää voi auttaa painonnostaja lisätä proteiinia ja muut tarvittavat ravintoaineet hänen ruokavaliota. On olemassa useita proteiini täydentää markkinoilla. Heraproteiini on korkein määrä proteiinia siihen ja suosii kehonrakentajat. Mutta muna proteiineja munanvalkuaiset on yksi korkealaatuisia proteiineja siellä. Henkilöt, joilla on gluteenia allergiat voivat käyttää riisiä ja herne protein.Vitamins ovat myös välttämättömiä terveydelle. Maaperä ei ole sitä mitä se on, niin joitakin vihannesten ravintoaineita menetetään takia. Myös ruoanlaitto voi tappaa joitakin ravintoaineita. Mikroaaltouuni on vielä pahempi. Multivitamins voidaan saavuttaa asianmukaisesti vitamiinien ja kivennäisaineiden. Kalsium ja C-vitamiini ovat tärkeitä lihasten kasvua ja tulee ottaa säännöllisesti. Magnesium on luonnollinen lihasrelaksantti. Myös vanhemmat painonnostaja pitäisi harkita Kondroitiinia ja glukosamiini täydentää niiden liitokset. Juo paljon vettä samoin.