Raskaana olevat naiset, erityisesti toisen tai kolmannen kolmanneksen aikana, kerrotaan ei valehdella vatsallaan tai taaksepäin. Kyvyttömyys makaamaan selässä tekee tiettyjä ojentajatanko harjoituksia kuten penkki kallo murskaimet tai painaa mahdotonta. Myös harjoituksia, kuten ojentaja push ups ei olisi suositeltavaa, koska naiset voivat pudota mahalleen. On myös suositeltavaa tehdä ojentajatanko harjoituksia painavampaa kuin yksi teki ennen kuin hän tuli raskaaksi, koska naiset olisi keskityttävä säilyttämään voimaa eikä saada lisää. Kuitenkin, jos naiset eivät käyttäneet ennen raskautta hän voi alkaa tehdä lievä liikuntaa, mutta sen ei pitäisi yrittää käyttää raskaita painoja.
Istuvat ja seisovat Tricep Laajennukset
istuvat ojentajatanko laajennus käsipainoilla tai painotettu baari on ihanteellinen liikuntaa raskaana oleville naisille. Performing tämä harjoitus istuu käyttää pallo olisi hyvä vatsan lihaksia olisi toiminut samoin. Vahva abs auttaa työn. Istua penkillä, tuoli tai käyttää pallo ja pidä baari pään taakse. Kätesi pitäisi olla hartioiden leveydelle kanssa kyynärpäät koukussa ja kämmenet eteenpäin. Jos käytät kaksi käsipainot saatat pitää niitä pystysuunnassa pään taakse. Hengittää ja laajentaa baari suoraan pään yli. Älä anna kyynärpäät esittämään. Pidä ne sijoitettu yli olkapäiden. Hengitä ja laske painoa takaisin pään taakse. Muista katsoa suoraan eteenpäin ja pitää leuka tasolla, jotta et rasita neck.Do kaksi sarjaa 12 reps paino, joka rasittaa sinua viimeisen toiston.
Standing Tricep lahjukset
Tricep lahjukset ovat toinen hyvä ojentajatanko liikuntaa raskaana oleville naisille. Seiso oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka takaisin. Oikea polvi on vääntynyt ja oikea jalka on suora molemmat jalat lattialla. Nojaa hieman eteenpäin. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja koskettaa heitä teidän puolin. Exhale ja laajentaa kädet suoraan takaisin kun myös vetää lapaluiden yhteen. Hengitä ja taivuta kyynärpäät takaisin 90 astetta. Älä kaksi sarjaa 12 toistoa.
P Jos haluat työskennellä saldosi ja ydin liian voi seistä yhdellä jalalla tehdä yhden etapin ojentajatanko takapotkun. Vain olla varovainen, että tasapaino on tarpeeksi hyvä, että et vaarassa jäädä.