Paino koneita voidaan käyttää toimimaan jokainen lihas ryhmä. On kuitenkin olemassa rajoituksia erityisiä harjoituksia, jos kuntosali ei ole tiettyjä laitteita. Nämä rajoitukset ovat vieläkin selvempiä kotiin kuntosali laitteita, vaikka monikäyttöinen koneita. Esimerkiksi pienemmät kuntosali voi olla penkkipunnerrus ja rinne koneita, mutta ei koneita verrattavissa rinne flyes. Ja monet monikäyttöinen koneet kotikäyttöön, muu kuin Smith kone, tarjoavat huonompi vasikan laitteet.
Vapailla painoilla luultavasti toimi lihasryhmiä tarkemmin. Useimmat painonnostaja voivat todistaa, että he usein saada paljon ankaramman alkaen vapailla painoilla kuin paino koneet. Fitness asiantuntijat sanovat, että vapailla painoilla vaativat enemmän tasapainoa ja koko lihasten käyttöä, ja että tangoille ja käsipainot tarjota mitään vaikutusvaltaa kuin koneita. Silti tutkimus on osoittanut, että erot voivat olla vähäisiä, ja että se vain näyttää olevan merkitystä kaikkein vakavimpia kehonrakentajat tai urheilijoita. Useimmat ihmiset voivat lisätä laadukkaita lihasten painon koneita.
Vapailla painoilla voi laittaa valtavasti stressiä nivelet. Ihmiset voivat vahingoittaa hartiat, kyynärpäät ja polvet paljon helpommin tangoille ja käsipainot. Se, että nämä painot toimivat lihakset intensiivisemmin, kuin kuntoilijoille väittävät, näyttää olevan sama syy, miksi he ovat vaikeampi nivelet. Siellä on myös paljon tilaa virheille. Ota kyykky, esimerkiksi. Liike on tarkoitus olla tiukasti ylös ja alas. Mutta joskus ihmiset menettävät tasapainonsa hieman ja aiheuttaa kehoaan keinuttaa. Tämä voi johtaa vakavaan selkävamman. Ajan kulumisesta alkaen vapailla painoilla voi uuvuttaa rusto nivelissä, joka voi aiheuttaa kroonista kipua ja niveltulehdus. Paino koneet tarjoavat enemmän vaikutusvaltaa ja ovat paljon helpompaa nivelet.
Ylävartalo Harjoitukset Weight koneet
se on jopa yksittäisten onko työskennellä koko ylävartalon yksi päivä ja tee jalat toiseen. Yksi ratkaiseva tekijä on laitteiden saatavuus ja missä harjoitukset tehdään. Jos esimerkiksi yhden yksikön kotikoneessa mahdollistaa enemmän harjoituksia, split rutiini, kuten push-pull suositellaan. Jos laite on vakio ilman kaikkia liitteitä, koko kehon harjoitukset voidaan tehdä. Sama koskee liikuntaa kuntosalilla. Aika voi olla tekijä, liian. Jokainen ruumiinosa olisi toiminut kahdesti viikossa, paitsi jalat. Kun on yleensä riittävä.
Penkkipunnerrus on hyvä rinnassa käyttää. Lämmetä ja 4 sarjaa ovat riittävät. Seuraa, että 4-5 sarjaa vinopenkkipunnerrus. Normaalisti vapaa-paino rutiini kuuluisi sekä tasainen ja rinne flyes. Kaikki perhonen tai pystysuoraan kone, joka toimii rinnassa on riittävä.
Military painaa pakata olalla lihas. Kohauttaa olkapäitään tai pystyssä rivejä voidaan tehdä trapezius. Jos kaapeleita on saatavilla, etu-, sivu-ja taka laterals olisi sisällytettävä harjoitus. Front laterals voidaan tehdä yksi käsi kerrallaan tai molemmat kädet. Vain vaihtelevat baarissa.
P Jos split rutiini käytetään, ojentaja tekisi lopun päivästä. On olemassa paljon hyviä yksittäisiä ojentajatanko koneita. Valitse harjoitus, joka eristää ja ulottuu pitkä, sisällä pään ojentajat. Seuraa, että kanssa pushdowns ja istuu laskut. Jos istuma-laskut kone ei ole käytettävissä, tee close-otteen penkkipunnerrus. Nämä kaksi viimeksi mainittua harjoitukset toimivat alaosan ojentaja. Neljäs harjoitus olisi lahjukset, joka vaatii kaapelin.
Takaisin ja hauis tehdä hyvää yhdistetty harjoitus split rutiinit. On olemassa erilaisia takaisin koneita, jotka toimivat ylävartaloa. Takaisin rutiini tulisi sisältyä joko säännöllisesti tai pystysuoraan rivit ja ylätalja alamäkiä. Yhden käden kaapeli vetää voi tehdä hyvää toinen harjoitus yläselän. Kaapeleita voidaan käyttää myös istuvan riviä. Sitten deadlifts voidaan suorittaa alaselän.
Hauis rutiini tulee kuulua vähintään kolme harjoitusta. Se on pieni lihas niin 10-12 sarjaa ovat riittävät. Kiharat voidaan tehdä kaapeleita. Tee jokin voima harjoitus molemmin käsin, ja yritä sitten toinen sarja käyttäen yhden käden kiharat. Standard paino koneet vain baari eivät mahdollista asianmukaisen curling liikettä. Maali hauis pois saarnaaja kiharat vai pitoisuus kiharat kaapelit.
Yksi ilmeinen haitta paino koneet on puute kyynärvarren harjoituksia saatavilla. Käsivarret saavat jonkinlaista stimulaatio hauis. Yksi vaihtoehto on vuorotellen kaapelit ja tehdä vasara kiharat. Tämä osuu ulkopuolella kyynärvarren. Kulma useimmissa koneissa on liian hankala ranne kiharat. Myös baari useimmissa koneissa on paikallaan. On tapa venyttää niitä kaapeleita käyttäen yksi käsi kerrallaan. Taaksepäin ja laittaa johdot alin aukon. Kokeilla sitä.
Alavartalon Harjoitukset Weight koneet
Jalat voidaan tehdä erikseen, koska lihakset ovat niin suuria. Aloita kyykky. Smith koneissa on baari, joka voidaan sovittaa säännöllisesti kyykky tiiviisti. Eräät suuret kuntosaleja on myös V-kyykky koneita. Neljä harjoituksia ja jopa 16 sarjaa suositellaan quadriceps: kyykky, jalka painaa, hakata kyykky ja jalka laajennuksia. Useimmat yksittäiset koneet löytyy kuntosaleja. Jos yksinäinen paino kone on vakio, kyykky ja jalka laajennuksia riittää. Onko vara kyykky tarvittaessa. Useimmat ihmiset voivat tulla toimeen vain nämä kaksi harjoituksia.
Onko jalka kiharat takareisien. Yleensä 5 sarjaa ovat riittävät. Jotkut kehonrakentajat uskovat he tarvitsevat enemmän. Stiff-jalka deadlifts voidaan suorittaa sijasta jalka kiharat käyttämällä baarissa tai kaapeleita.
Pysyvä ja istuu vasikka korotukset ovat kaksi harjoituksia vasikoita. Joko voidaan tehdä eri koneita. Käytä lohko seisomalla vasikka korotukset Smith koneita. Istua baariin polvet istuu vasikka nostaa. Muista käyttää pyyhe tai tyyny suojella polvilleen.