Yksinkertaisesti sanottuna, genetiikka pelata valtava merkitys hänen kykynsä saada lihasmassaa. Kannattaa huomata, että kaikki lihas on laiha, jos joku toimii ja saa suuremman, nesteen kertyminen ja rasvaa edistää kokoa. Keskimääräinen kuntosalin jäsen näkee laitteet säädettyihin kuntosalin lattialle ja paras elinten treenata, joten on luonnollista olettaa, että on tie. Totuus on, kaikkien fysiologinen meikki on erilainen, joten ihmisen keho reagoi eri tavalla samoja harjoituksia, koska enimmäkseen genetiikan.
Geenit
Ihmisen kehon muotoja pudota kolmeen ryhmään kutsutaan somatypes: ecto-Morph (laiha), meso-Morph (urheilullinen), ja endo-Morph (rasvaa). Hyvin harvoin on henkilö ehdottomasti yksi somatype, sillä useimmat ovat osalle kaksi. Esimerkiksi NFL linebackers olisi meso /endo, koska niillä on näiden kahden ominaisuuksia, päinvastoin Olympic uimarit ovat ecto /meso. Luusto ja runsaasti punainen ja valkoinen kuidut ovat mitä luo jokaisen ihmisen lihaksisto, ja vaikka henkilö ei voi muuttaa muotoa lihasten, kokoa voidaan toteuttaa huomattavasti. Niille, joiden ponnistelut pakattavaksi lihasmassaa on ollut vähemmän kuin tähti, temppu on temppu kehosi metabolisoivien liikaa rasvaa samalla vahvistaa (muodostaen näin) lihaksia.
Ymmärtäminen Painot
Lihakset eivät tee matematiikkaa, he vain vastata asianmukaisesti vastus, eli mitä tuntuu 100 puntaa yksi henkilö voi tuntua 50 toiseen. Tämä lannistaa monet ihmiset, koska he uskovat he kohtaavat ylämäkeen kiivetä he eivät voi mitenkään voittaa verrattuna hyvin äänisen kuntosali rotta. Totuus on, mitään painoa, joka saa sinut käyttämään hieman vaivaa työskentelee lihasmassaa, riippumatta siitä, mitä todellinen poundage on.
Hard Nousijat
Hard Nousijat ovat luokiteltu stereotyyppisen laiha henkilö, mutta myös ne voivat olla niille, jotka tehdä noin ylimääräisen painon. Saat laiha, temppu on käyttää niin monta lihasryhmiä mahdollisimman vähän aikaa. Tämä tarkoittaa keskittymistä yhdistettä (MULTIJOINT) harjoituksia, kuten dead-hissit, kyykky, tasainen penkkipunnerrus, seisoo sotilaallinen puristimet ja monet muut vapaa-paino liikkeitä. Nämä harjoitukset palo kaikki lihas-kuidut ja liittyvät lihakset käytetään suorittaa liikkeen, ja suoritetaan neljä-viisi sarjaa kohti liikuntaa, kuudesta kahdeksaan toistoa kutakin. Kaloreita, jotka tulisi nauttia vaihtelee painon mukaan, mutta yleensä ne haluavat lisätä koko heidän laiha kehykset pitäisi syödä noin 3000 kaloria päivässä.
Niille raskaampaa kehyksiä, sama yhdiste harjoitukset työtä, mutta on tehtävä piiri (sarjaa kaksi harjoituksia toistetaan peräkkäin ilman lepoa välillä). Tämä työskentelytapa pois verojen anaerobiset (lähinnä painonnostossa) ja aerobinen (sydän) järjestelmiä, mikä pakotti elin tekemään kaikkensa, joka polttaa rasvavarastoja. Daily kalorien saanti olisi vähennettävä, yleensä 500 1000 kaloria. Ne haluavat saada lihasmassaa (tai laihduttaa) tulisi kuulla osaava, ammattitaitoinen, lisensoitu kunto kouluttaja suunnitella workout aikataulun tai harjoituksen esittelyä.