Älä proteiini täydentää todella lisätä lihasmassaa?

Proteiini on välttämätöntä rakentaa lihas, mutta liiallinen proteiinin saanti on hyödytön ja joissakin tapauksissa vaarallisia terveydelle. Proteiini täydentää usein väittävät lisätä lihasmassaa, mutta tämä on harhaanjohtavaa. Vain liikunta ja oikea määrä proteiinia voi rakentaa lihas. Proteiineja ja aminohappoja

Proteiini on jaoteltu kehon aminohappoja, joita käytetään korjaamaan jokainen solu elimistössä. Tasapainoinen ruokavalio takaa, että elimistö saa jokainen erilaisia ​​aminohappoja se tarvitsee rakentaa lihas.
Suositeltu proteiinin saanti

bodaus, UCLA tutkijat suosittelevat päivittäinen saanti 0,8 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino. Kun proteiini täydentää, jotta se ylittäisi tämän suosituksen ei lisätä lihasten kasvua.
Liialliselta Protein

Nestehukka, luuston kalsiumin menetys, riittämätön hiilihydraatteja ja munuaisvaurioita ovat vain muutamia ongelmia, jotka UCLA tutkijat sanovat voi johtua liiallisesta proteiinin saantia.
Suositeltava proteiinia

sijaan proteiini täydentää, UCLA suosittelee terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää sekoitus eläinten proteiineja (kanaa, vähärasvaista lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita) ja valkuaiskasvien (soija, pavut, pähkinät ja siemenet).
Korvaavuudet Protein Lisäravinteet

lisätä ylimääräistä proteiinia teidän keitot tai juomat, UCLA suosittelee soijaa tai heraproteiini jauheita sijaan kalliita proteiini täydentää. Toinen vaihtoehto on rasvaton maitojauhe, joka löytyy useimmissa supermarketeissa.