jälkeen raskas liikunta vahingoista lihaksia, ne korjataan satelliitin soluja, jotka ympäröivät lihakset kuitua ja sulautuvat yhteen. Satelliitti solut luottaa aminohappoja, jotka muodostavat proteiinin. Tuloksena lihas on suurempi. Yhdistämällä oikean tyyppinen liikunta oikea määrä ravinteita, voit lisätä kehon saada lihas. Paras tapa rakentaa lihas on tehdä raskas vastus harjoituksia ja syödä terveellisesti.
Määritetään oikea määrä proteiinia
Niille, jotka haluavat saada lihaksen, terveyden neuvoa-antava komitea UCLA suosittelee päivittäinen saanti oli 0,8 g proteiinia jokaista kiloa nykyisen painon. Liika proteiini voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten kuivuminen tai jopa munuaisten vajaatoiminta. Liian vähän proteiinia ja elimistö ei ole ravinteita tarvitaan jatkuvaa lihasten kasvua.
Terveellisen ruokavalion
UCLA suosittelee tasapainoista, terveellistä ruokavaliota. He sanovat, että tämä antaa kaikki proteiinia elimistö tarvitsee. Esimerkiksi voit seurata Yhdysvaltain hallituksen Food Pyramid, joka tarjoaa terveellistä, sekaruokavalio joka sisältää kaikki ravintoaineiden lähteistä, että jokainen keho tarvitsee. Myös ihmiset haluavat saada lihaksen tulee olla varma, että 10-35 prosenttia niiden päivittäinen kalorien saanti on terveistä proteiinin lähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, pähkinät, soija, pavut ja rasvaton maito.
eläinten ja kasvien proteiinilähteille
Proteiinit koostuvat aminohapoista, jotka ovat rakennuspalikoita käytetään kehon korjata soluja. Ravitsemusterapeutit jakaa aminohappoja käytämme kahteen ryhmään: kuin keskeisiä ja välttämättömiä. Elimistö pystyy tuottamaan ei-välttämättömiä aminohappoja omasta. Mutta välttämättömiä aminohappoja on tultava meidän ruokavalioon. Koska eläinproteiinia tarjota kaikkia välttämättömiä aminohappoja, ravitsemusterapeutit kutsuvat niitä "täydellinen." Kasvivalkuaisaineiden lähteistä (lukuun ottamatta soijaa) kutsutaan "epätäydellinen", koska ne eivät tarjoa kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Tästä syystä on tärkeää vaihdella oman ruokavalion ja sisällyttää niin monia terveitä proteiinilähteille kuin mahdollista, varsinkin jos olet kasvissyöjä.
Proteiini täydentää
Keho tarvitsee proteiinia rakentaa lihas. Mutta vaikka jotkut proteiini täydentää markkinoida itseään toimittaa ylijäämä proteiini että elimistö voi käyttää rakentaa enemmän lihaksia kuin koskaan, tämä ei pidä paikkaansa. Kun ohitat määrä elimistö tarvitsee, lisäproteiini tulee hyödytön ja joissakin tapauksissa vaarallisia. UCLA suosittelee, että ihmiset luottavat terveellinen, luonnollinen proteiinin lähteitä, ei proteiini täydentää. Jos et tarvitse lisätä proteiinia ruokavaliota jauhe, UCLA suosittelee lisäämällä rasvaton maitojauhe maitojauhe, hera proteiini jauhe tai soijaproteiinia jauhe. He suosittelevat välttämään kalliita, suunnittelija proteiini jauhe täydentää.