Meal suunnitelmien pitäisi hahmotella syöminen kertaa ja tietty määrä proteiinia jokaisen aterian. Painatus on tyypillisesti vähintään 25 prosenttia niiden proteiinina. Tämä saattaa treenata olla noin 1 gramma proteiinia per kiloa paino, verrattuna USA suositeltavasta päiväannoksesta 0,36 grammaa paunalta istumista aikuisille. Jotkut kehon rakentajia jakaa tämän kuuteen pieniä aterioita vs. kolme suurta ateriaa helpottuisi ruoansulatusta ja mahtua kaksi kertaa päivässä-workout rutiinia.
Natural Lähteet
Kehosi tarvitsee proteiinia valmistaa aminohappoja, joita ei voi luonnollisesti luotu elimistössä. Proteiini löytyy monia luonnollisia lähteitä ruokaa. Lean kananrintaa on 30 grammaa proteiinia 3,5-unssi pala. Turkki on 7 grammaa per unssi. 6-unssi voi tonnikalaa sisältää 40 grammaa proteiinia, kun taas 3,5-unssi pala lohta on 27 grammaa. Maitotuotteiden, kupillinen rasvaton maito sisältää 8 grammaa proteiinia, kun muna sisältää 7. Välipaloja kuten maapähkinävoita (8 grammaa kaksi ruokalusikallista), mantelit (8 pelejä neljäsosa cup) ja jogurtti (8-12 grammaa per kuppi) kaikki sisältävät merkittäviä proteiinin lähteitä.
Lisäravinteet
lisäravinteet tarjoavat tapa parantaa proteiinin saanti ilman ahtaa alas niin paljon ruokaa. Paino-nousija kaavat on suunniteltu laittaa massan. CytoSport n Cyto Gainer sisältää 54 grammaa heraproteiini kohti. Proteiinijauheita tarjota useita erilaisia proteiinia. Esimerkiksi heraproteiini jauheita pidetään paras kokonaistulos jauhe, kun soijaproteiini on hyvä niille, jotka ovat laktoosi-intoleranssi tai eivät syö lihaa. Proteiini baareja ja välipaloja voi kuluttaa aterioiden välillä tai ennen treenata. Voit jopa korvata aterian aterian korvaavan paketin, joka sisältää ylimääräistä proteiinia lisäksi kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet tarvitaan päivä.