Yhdiste harjoitukset käyttää vartalon liikkeitä, jotka osallistuu useampi kuin yksi yhteinen, minkä ansiosta useita lihaksia ja lihasryhmiä. Vaikka et halua luottaa vain yhdiste harjoituksia lisätä Bicep massaa, et halua käyttää niitä parantaa, mitä muut harjoitukset saavuttaa. Yhdiste harjoitukset varmistaa, että käytät kaikki kolme lihaksia hauislihas koko liikerataa. Saat hauis, tärkein yhdiste liikunta on leuanveto liikkuvat kyynärpään ja olkanivelen. Tämä toimii hauis yhdessä käsivarret ja selkälihaksia. Tämä auttaa sinua rakentamaan isompia lihaksia koska voit käyttää painavampaa kun teet yhdiste harjoitukset. Muut yhdiste harjoitukset ovat soutu-tai lat vetää.
Eristäminen harjoitukset
Kun teet harjoituksia, jotka eristävät bicep lihakset olla hyvin tietoinen siitä, miten helppoa on huijata. Olet varmasti nähnyt jonkun salilla tekemässä raskaat bar kiharat käyttää selkä työntövoima painoa ylös. On parempi aloittaa kevyt ja toimivat hitaasti todella tuntea polttaa hauis. Basic bicep kiharat tehdään seisoi baari. Tämä menetelmä ohjaa painoa.
Pitoisuus kiharat tehdään istuu lopussa penkki kyynärpää jäykistetty vastaan sisempi reiteen. Tämä tehdään yhden käden käsipaino hitaasti töihin keskustaan ja ulompi Bicep.
Hauiskääntöpenkki penkki on baari polven tasolla. Istut takana vinot tukikiilan, lepää olkavarren sitä vastaan kun käpertyä paino ylös. Tämä estää sinua käyttämästä muita lihasryhmä paitsi hauis täydellinen eristäminen.
Rutiininomainen
tehokasta kasvua, työtä hauis samana päivänä työskentelet selkää lihas ryhmä. Älä tee harjoitus enemmän kuin kaksi kertaa viikossa, jotta elpyminen (rakennus) aikaa. Aloita, joissa on painon, jonka avulla voit tehdä sen järkevällä set ilman epäonnistuminen - kun lihas ei voi enää suorittaa. Viimeksi asetettu pitäisi tehdä ennen kuin vika.
Hyvä harjoitus rutiini hauis tekee kahdeksan sarjaa bicep kiharat, viisi sarjaa saarnaaja kiharat, ja kolme sarjaa pitoisuus kiharat. Tee ensimmäiset 70 prosenttia maksimisykkeestä paino ja lisätä paino kutakin kunnes olet maxed teidän viimeinen. (Preacher kiharat ovat hieman erilaiset. Ne ovat tehokkaampia, kun aloitat oman enimmäispaino ja vähentää painoa jokaisen asettaman 5-10 prosentin.