Slow burn liikunta on kuin tekee säännöllisesti nopeuksien workout hidastettuna. Vuonna suuttua workout, sinun täytyy kestää noin 60-90 sekuntia tehdä yhdet kolmesta kuuteen toistoja. Tyypillisesti, koska se on paljon vaikeampaa siirtää painoa hitaasti, voit käyttää paino, joka on paljon vähemmän kuin korkein kyky. Koko hissi, siirrät paino erittäin oikeassa muodossa, eivät salli itse käyttää vauhtia tai muualla elimistössä auttaa. Näin voit keskittyä että lihas kokonaan. Tavoitteena on tuoda täydellinen väsymys lihasten väittäen samalla, että täydellisessä muodossaan. Koska se vie vähemmän aikaa uuvuttaa lihas käyttämällä tätä suunnitelmaa, sinun ei tarvitse kuluttaa niin paljon aikaa kuntosalilla tapaan kuin koko piiri-koulutusta tai vahvuus-koulutus rutiini.
Slow Burn Studies
On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet hidas polttaa liikunta on tehokas tapa voimaa ja terveyden edistäminen. Vuonna 2001 artikkeli julkaistiin Newsweek noin kaksi tutkimukset tehty suuttua liikunta Dr. Wayne Westcott. Vuonna 1992, Dr. Westcott suoritetaan 10 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa testaus normaali voimaharjoittelua vastaan suuttua koulutusta. Hänen tutkimus osoitti, että hidas polttaa menetelmä johti 50 prosentin parempia tuloksia. Vuonna 1998 hän toisti tutkimuksen ja totesi 50 prosenttia parempi vahvuus kasvu suuttua ryhmässä kuin säännöllistä kouluttajia. Dr. Westcott mainitsee, että viettää enemmän aikaa konsentrinen liike kunkin toistoa, toisin kuin svengaava vauhtia, että urheilijat käyttävät nostaa raskaampia painoja, voi johtaa tarkempia kohdentaminen lihas. Hän myös uskoo, että tämä menetelmä vie stressin pois nivelissä, joka voi tapahtua painavampaa koulutusta. Koska Dr. Westcott havainnot, useita NFL joukkueet ovat alkaneet käyttää suuttua menetelmällä. Vuonna 2008 tutkimuksen yliopistossa Salzburgin osoitti, että hidas polttaa menetelmä oli tehokkaampi naisten kanssa iässä 45-55 kuin säännöllistä opetusmenetelmä. Lisäksi, koska siellä on vähemmän mahdollisuuksia vahinkoa, tutkijat uskovat, että nämä harjoitukset voidaan täydentää ihmiset juuri aloittamassa liikuntaa.
Harjoitukset
2002 kirja, Slow Burn Fitness Revolution, suosittelee seuraavia harjoituksia käyttää suuttua kuntoasi. Hartioiden, he suosittelevat puoli-olkapää nostaa, piirtoheitin paina, olkapää kohauttaa olkapäitään ja push ups (jotka myös työskentelevät rinta). Istumalihasten, he suosittelevat doorknob kyykky ja puoli-valehtelee jalka hissit. Saat loput jalat, he ehdottavat yhden etapin kiharat ja kantapää korotuksia. Muilta sylissäsi, he ovat yksi käsivarsi back pull-ups ja Bicep kiharat. He uskovat myös, että vatsan rutistus olisi sisällytettävä. Jokaiselle näistä harjoituksia, kirja suosittelee seuraavia ajankäyttöä jokaisessa toistoa. Ota kolme sekuntia siirtää ensimmäisen sentin toistoa, siirrä paino loppuun liikkeen yhden tuuman sekunnissa, ja takaisin alas alkuasentoon yksi tuuma sekunnissa. Tämä vie eri kokonaismäärä aikaa riippuen harjoituksen olet tekemässä, koska eri liikeradat jokaisen tehtävän.