kyykky ovat hyvä käyttää rakentaa voimaa neloset ja vasikka lihaksia. Sinun täytyy todennäköisesti käyttää käsipainot tai barbell saada tarpeeksi vastarintaa rakentaa noin suuria jalkojen lihaksia. Kuudesta kahdeksaan reps on hyvä lisätä lihasten kokoa. Kolme-neljä sarjaa ovat tyypillisesti suositellaan. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy olla tarpeeksi painoa, kuten kehon paino, väsymys jalat vain kuudesta kahdeksaan toistoa. Käsipainot parhaiten pidetään kädet kädet rento teidän puolin. Asiallinen tulisi sijoittaa hartioilla, mutta ei teidän neck.Stand jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat eteenpäin. Älä anna jalat osoittamaan puolin, kunnes olet valmis tekemään plie kyykky. Purista your abs ja työntää lantiota. Taivuta polvia kunnes ne ovat yli - mutta ei viimeisen - varpaita, ja työnnä lantiota ikään kuin kurkottaa tuoli. Salli hieman eteenpäin mutka ylävartalo. Hengitä kuin kyykistyä ja hengittää kuin seisot takaisin up.You voi myös laajempi asenne ja kääntää varpaat ulos tekemään plie kyykky. Tämä toimii ulompi reidet ja pohkeet enemmän.
Maastaveto
maastaveto ovat erinomaiset työskenneltäessä pakara ja takareisien. Keskity sama määrä toistoja ja kyykky. Voit tehdä nämä samana päivänä kuin kyykky, koska ne toimivat eri jalka muscles.Hold barbell tai käsipainot vartalosi edessä vyötärön korkeudella. Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Taivuta polvia hieman. Nojaa eteenpäin vyötärön kanssa selkää ja suora selkä. Salli kädet ripustaa ja rentoutua. Saatat kaari alaselässä hieman. Taivuta kunnes kädet välitän polvet. Seiso selkä suorana työntämällä läpi vasikat, takareisien ja pakaroiden lihaksia.
Lunges
Lunges ovat erinomaisia jalkojen käyttää, jotka toimivat kummankin jalan erikseen niin teet ei tarvitse murehtia yhden työpäivän kovemmin kuin muita. He työskentelevät kaikki jalkojen lihaksia, joten älä tee niitä samana päivänä kuin kyykky ja deadlifts.Kneel kentällä kuin olisit ehdottaa tai on ritariksi. Ilman, että joko jalka siirtää eteen-tai taaksepäin, seisomaan teidän edessä jalka litteänä maahan ja selkää jalka varpaille tai pallon teidän jalka. Sanotaan sinulla on oikea jalka edessä. Laita kädet lantiolla tai pidä käsipaino jokaisen käden. Pidä vartalo suorana ja vastustaa kiusausta nojata eteenpäin. Työntää lantiota alle teitä ja purista your abs. Taivuta vasen polvi tuumaa maanpinnan yläpuolella. Älä anna oikea polvi mennä pidemmälle kuin oikea nilkka. Työntää takaisin jopa alkaa syöksy asentoon. Onko kuudesta kahdeksaan näistä ja siirtyä sitten jalat.