Performing olkapään painaa niskan taakse riskiä Kiertäjäkalvosin vahinkoa, koska olkapää on sijoitettu aseman stressi- -ulkoisesti pyöritetään takana tasossa rungon. Getting bar pään takana vaatii suurta joustavuutta hartiat että useimmat meistä eivät ole, mikä tekee tarpeelliseksi nosturi niskan eteenpäin, jolloin niskan rasitusta. Kokeile olkapää lehdistön edessä kehon sijaan.
Koska olkapää on ulkoisesti pyöritetään takana tason elin, samanlainen riski Kiertäjäkalvosin vammoja ja niskan rasitusta tapahtuu takana-kaula ylätalja alas. Kokeile ylätaljatanko edessä kehon vaihtoehtona.
Adduktio /Abduction Machine
Ihmiset kerääntyvät adduktio ja kaappaukset koneiden etsimään ohuempi reidet. Harmi, että rajoitettu liikerataa näiden koneiden toimii vain pieni osa jalkojen lihaksista. Käyttämään paremmin aikaa tekemällä keuhko tai kyykky tehokkaasti kohdistaa koko jalan lihaksia.
Double Leg Nostaa varten alaselän
kaksinkertainen jalka nosta on harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa alaselän. Sinun täytyy makasi selällään ja nostaa molemmat jalat samaan aikaan. Tämä asettaa valtavia paineita alaselässä. Sen sijaan, yritä nostaa yksi jalka kerrallaan pitäen toinen jalka taivutettu lantion ja takaisin vakaa lattialle.
Deep Knee Bend kyykky
kyykky voi olla yksi tehokkaimmista harjoituksia sävy ja vahvistaa alavartalon. Kuitenkin, jos ne suoritetaan liian syvä - polven koukistus yli 90 astetta - kyykky voi stressiä ja vahingoittaa polvinivelen. Kyykky missä reidet ovat vaakatasossa maahan ja saat maksimaalisia vähemmän riskejä.
Back Extension Penkki /Side Mutkat
takaisin laajennus penkki vaatii asettamalla reiden etuosa vastaan pad kun laajentaa vartalo ylöspäin painovoimaa vastaan. Tämä liike ei harjoittaa alaselän lihakset, valitettavasti useimmat ihmiset vahingossa hyperextend heidän alaselän, koska he eivät näe, miten niiden vartalo on nousussa. Tämä voi rasittaa ja vahingoittaa selkälihaksia. Kokeile alaselän kone, joka turvallisesti rajoittaa liikerataa ja estää hyperextension.
Side mutkia pitäisi sävy ja leikata vyötärölinja. Tee niitä liian voimakkaasti ja voit vetää lihas selässä. Käytä liikaa painoa ja voit lisätä irtotavarana alue et halua. Jos haluat leikata vyötärön polttaa kaloreita sydän käyttää ja syödä järkevä ruokavalio.
Full Sit-up/Rotary Hip Machine
sit-up kuin teit Gym Class on tarkoitus kiinteyttää vatsan. Se ei ole aivan totta. Suurin osa työstä saada kehon pystyssä suoritetaan lonkan flexors ja selkälihaksia. Keksiä nopeasti tai pois paikoiltaan ja mahdollisuus rasittamatta selkää kasvaa. Kokeile crunch sijaan. Rutistus kohdistamaan vatsa, ilman selkävamman riskiä tai tuhlata toissijainen lihasten käyttöä.
Pyörivä hip kone tavoitteet lonkankoukistajille lihaksia, kaappaajien ja adductors - kaikki pienet lihakset, joita voidaan käyttää enemmän tehokkaasti MULTIJOINT harjoitukset kuten kyykky, keuhko, tai jalkaprässi kone. Nämä harjoitukset vahvistaa ja sävy pieniä lihaksia, mutta myös työtä koko osuudella: lantion, reisien ja pakaroiden.
Upright Row
Upright rivit suoritetaan nostamalla barbell tai käsipainot jopa leuka johtaessaan kanssa kyynärpäät. Soutu liian korkea voi pahentaa olkapää impingement oireyhtymä, venytetään ja jänne olkapäähän. Jos tämä ongelma vaatii kuntoutusta, ammatillista ohjausta tarvitaan uudelleen harjoituksen.