Hyvä harjoitus suunnitelma on perus. Sen pitäisi pakottaa sinut vähitellen parantuvan valitsemalla harjoituksia, jossa olet tällä hetkellä heikko, tai harjoituksia, jotka ovat suuren kapasiteetin parantamisen. Jatkuvasti kasvatuksesta heikot kohdat ja pyrkii edistymään hissejä, jotka ovat enemmän ylevä mahdollinen, voit luoda suotuisat olosuhteet saavutus, riippumatta siitä, onko sinun tehtäväsi on lihas voitto tai rasvaa tappio. Reg Parkin 5x5 suunnitelma täyttää näitä molempia tavoitteita.
Reg Parkin 5x5
Reg Park oli kuuluisa kehonrakentaja 1960. Hän oli yksi niistä henkilöistä, joka innoitti Arnold Schwarzenegger aloittaa nosto. Hänen 5x5 suunnitelma julkaistiin alunperin kirjassaan "Strength & Bulk koulutus painon nostajat ja kehon rakentajia", mutta se on totuttuihin aikaa ja on edelleen vankka valmiustilassa henkilöille tänään, jotka etsivät hyvä suunnitelma.
Järjestelmä jakautuu kolmeen vaiheeseen, jonka jokainen vaihe kestävät kolme kuukautta, joten voi jäädä tämän suunnitelman paremmin osaa vuodessa. Harjoitukset on suunniteltu kolme päivää viikossa, joten tämä on ihanteellinen valinta niille, joilla on rajoitetusti aikaa viettää kuntosalilla. Jokainen ylimääräinen vaihe suunnitelma vaatii harjoittelija suorittaa enemmän harjoituksia kuin ennen vaiheessa varmistetaan sisäänrakennettu etenemistä. Lisäksi lähes jokainen harjoitus suunnitelma on yhdiste, multi-joint hissi, joka tarjoaa hyvän "bang for your buck."
Vaiheessa yksi suunnitelma harjoittelija suorittaa takaisin laajennuksia, kyykky, penkkipunnerrus ja deadlifts rakentaa perus perusta. Vaihe kaksi lisää edessä kyykky, piirtoheitin paina, korkea vetää ja vasikka herättää alkaa työstää enemmän erikoisaloilla. Lopuksi, kolmas vaihe lisää rivejä, käsipainot puristimet, kiharat ja ojentajatanko työ tuoda esille jääneet lihasryhmiä, edistää täydellistä kehitystä.
Lisävihjeitä
Tietenkin , suunnitelma on vain niin hyvä kuin ravinto aikana loppupäivän, joten pidä ruokavalintoihin suhteellisen "puhdas". Kiinni terveellisiä luonnonmukaisia elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, munia, hedelmiä, vihanneksia, marjoja, pähkinöitä, kauraa ja täysjyvätuotteita. Jos tavoitteena on rasvaa tappio, suunnitelma menettää yhdestä kahteen kiloa viikossa. Jos tavoitteena on lihaksen voitto, suunnitelma saada yhdestä kahteen kiloa viikossa. Pidä ruoka log seurata kaloreita, ja säädä ylös-tai alaspäin kahden viikon välein, riippuen siitä olet tavannut tavoitteesi. Onnea, ja juna fiksu!