Istu jalkaprässi kone kehon yhteyttä kaikkiin tyynyt. Säädä istuinosa niin, että reidet ovat rinnakkain jalka alustan. Aseta jalat lava hip-matkan varpaat hieman ulospäin. Laajenna jalat työntää alusta eteenpäin, pysähtyen hetkeksi ennen taivutus polvet palata alkuasentoon. Muista pitää jalat litteänä alustalla ja pakarat tukevasti istuimen. Älä koskaan lukitse polvet laajennetussa asennossa, aina pitää ne pehmeitä.
Machine Chest Press
Istu koneen istuin kehon kanssa tyynyt; jalat on lattialla. Säädä tarvittaessa istuinta. Tartu kahvat koneen kanssa kyynärpäät koukussa ja ranteet suoraan linjassa kyynärpäät. Hengittää painat kahvoja eteenpäin, ulottuvat pitkälle aseiden lukitsematta kyynärpäitä. Muista pitää ranteet jäykkä ja suoraan linjassa kyynärpää koko harjoituksen. Taivuta kyynärpäitä ja laske painoa alkuasentoon.
Machine Shoulder Press
Istu istuin lapa paina koneen, varmista selkää on kosketuksissa tyynyjä ja istuin on säädetty siten, reidet ovat rinnakkain lattialle. Jalat ovat tasaisia. Tartu kahvat koneen, jolla ranteet mukaisesti kyynärpäät. Paina kahvat yläpuolella, kunnes kyynärpäät ovat täysin ulkona ilman lukita. Pieni tauko ennen taivutus kyynärpäät palata alkuasentoon. Muista pitää ranteet jäykkä ja suoraan yli kyynärpäät koko harjoituksen.
Machine Istuva Row alatalja
Istu istuinosa päällä jalat jalka tukee. Säädä istuinosa niin, että jalat ovat hieman koukussa. Tartu kahvat - kädet on täysin levitetyt ja vartalon tulisi olla pystyssä alkuasentoon. Hengittää vedät kahvat kohti ylävatsan, koskettaa sitä kevyesti. Purista lapaluiden yhdessä ennen ojenna kädet takaisin alkuasentoon. Muista pitää torso pystyssä koko harjoituksen. Jos huomaat, että olet nykiminen vartalo tai nojaa pitkälle eteen-tai taaksepäin, säädä istuin niin vartalo pysyy kohtisuorassa lattiaa koko ajan.
Vatsan Crunch Machine
Istu vatsan crunch kone kehon kanssa tyynyt ja jalat lattialla, istuinta tarvittaessa. Siirrä leuka rinnassa kun käpertyä vartalo kohti reidet, urakointi vatsa. Hitaasti takaisin alkuasentoon. Muista käyttää vatsalihaksia kippurassa torso - älä käytä vauhtia tai vedä liian kova käsittelee siirtää painoa. Pidä lantiota istuin ja kehon kanssa tyynyt koko liikkeen.