Paino harjoituksia, kuten push-ups, ovat tehokkaita harjoituksia rakentaa voimaa elimistössä. Push ups, kuten monet Lihaskuntoharjoite, voidaan tehostaa lisäämällä vakautta pallo. Push ups työskennellä rintalihakset, käsivarret, olkapäät, pakarat ja abs. Makaa vakautta pallo palloa alla reisien tai säärissä. Aseta kädet lattialle alla hartiat. Tuck lantiolla, purista your abs ja pitää selkä tasainen. Kehon pitäisi olla samansuuntainen lattian jalat suoraksi takanasi ilmassa. Taivuta kyynärpäitä kunnes pää on 1 tuuman päässä lattiasta. Pidä itsesi siellä 2 sekuntia. Lisäämällä isometrinen ruumaan harjoituksia parantaa huomattavasti haaste. Exhale ja työntää takaisin kunnes kehosi on yhdensuuntainen lattian again.You voi myös tehdä harjoituksia, kuten bicep kiharat, Ranskan puristimet ja piirtoheitin painaa istuessani vakautta pallo lisätä ydin työn käyttämistä. Sen sijaan makaa penkillä tehdä käsipainot rinnassa puristimet, rinnassa flyes ja rivejä, voit valehdella vakautta pallo.
Bosu Ball Harjoitukset
Bosu pallo on voimaharjoituslaite jotka voidaan liittää osaksi voimaharjoittelun rutiini haastaa tasapainoa ja ydin. Löydät Bosu pallot jossain urheiluliikkeistä verkossa. Voit tehdä harjoituksia, kuten bicep kiharat, Ranskan ojentajatanko puristimet ja piirtoheitin painaa seisoo pyöristetty puolella Bosu pallo. Kun voit tehdä näitä harjoituksia seisoo Bosu palloa kahdella jalalla, seistä yhdellä jalalla lisätä vielä enemmän haastetta omaan balance.Squats ovat hyvä alavartalo harjoitus, joka toimii oman neloset, pakara-ja vasikoita. Seiso tasainen puoli Bosu pallo kun kyykky työskennellä your abs liikaa. Aseta toinen jalka suoraan eteenpäin Bosu pallo hip n leveydelle. Laita kädet lantiolla. Taivuta polvia ja päästä takaisin lantiolla. Älä anna polvet siirtää varpaita. Nojaa hieman eteenpäin ylävartalo. Pidä itsesi pieni kyykky asennossa 2 sekuntia. Exhale ja seistä selkä suorana.
Vaihteleva Harjoitukset
Chest puristimet, rinnassa flyes, piirtoheitin puristimet, bicep kiharat ja Ranskan puristimet ovat joitakin parhaista paino harjoituksia, jotka voidaan tehdä paremmin vuorotellen liikkeitä yksi käsi kerrallaan haastaa koordinointia ja ydin. Esimerkiksi kun teet käsipaino yläpuolella paina paina vain yksi käsi kerrallaan. Seiso suorassa jalat hip-leveys toisistaan ja käsipaino jokaisen käden. Pidä kädet hartioiden korkeudella kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät koukussa. Exhale ja paina toinen käsi ylös pään yli. Paina 2 sekuntia. Hengitä ja laske kätesi. Hengittää ja paina teidän muiden käsi ylös pään yli. Pidä ja sitten hengittää ja laske kädet. Tämä harjoitus toimii teidän deltoids ja ojentajat. Voit myös seistä yhdellä jalalla lisätyöstettäväksi ydin lihaksia.