lämmitellä tekemällä valon sydän käyttää. Tämä valmistelee kehon nostamalla painoja lisäämällä verenkiertoa lihaksia ja lisää sykettä ja verenpainetta.
Stretch lämmin lihaksia sarjojen välissä ja treenin jälkeen. Tämä lisää joustavuutta ja liikerataa, mahdollistaa suuremman lihasten supistumisen. Sekä lämpenee ja venyttely vähennät mahdollisuus vammoja.
Progressive Resistance Training
Älä juuttua workout kiima, vaan vähitellen paino lataamatta nostat progressiivisen voimaharjoittelun. Lihakset vastata ylikuorma, kun he joutuvat painoa niitä ei käytetä, ne mukautuvat ja kasvaa vahvemmaksi. Personal trainer voi kehittää ohjelma, joka turvallisesti ja tehokkaasti vahvistaa ja sävy kaikki lihakset kehossasi. Kouluttaja voi myös ehdottaa uusia harjoituksia pitämään liikuntaa tuoretta.
Spotters
Onko tulenjohtaja jos nostaa raskaita painoja tai olet uusi nosto. Oikea muoto ja tekniikka ovat tärkeää välttää vamman huono linjaus tai yksinkertaisesti pudottamalla painoa, koska sinulla ei ole valtaa loppuun hissi. Spotter voi ohjata paino, asianmukaisen muodon ja yhdenmukaistaminen, ja antaa piristysruiskeen avulla saat aiemmin, että kiistakapula.
Muoto, tekniikka ja hengitys
Eristä lihas olet koulutusta käyttämällä oikeassa muodossa ja nostamalla oikea määrä painoa sinulle. Jos käytät paino, joka on liian raskas, saatat menettää muodossa ja elimistö automaattisesti palkata muita lihaksia ryhmien tukea hissi. Epäkohteliasta ja liian raskaan kuorman kutsuu itseään samoin. Käyttämällä paino, joka on liian vaalea ei ylikuormita lihas, joten älä odota mitään parannusta voimaa tai sävy.
Koneiden oikein. Kehosi pitäisi koskettaa kaikkia tyynyjä kone, jalat olisi tukevasti istutettu lattialla ja kone olisi mukautettava kehosta. Kuntosali henkilökunta ja ohjeet löytyvät koneen voi auttaa sinua tässä.
Hengitä luonnollisesti ja hengittää kanssa vaivaa hissi.
Koulutus jättäminen
Juna epäonnistumaan. Tämä ei merkitse täydellistä sammumista, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä tekemässä harjoituksen kunnes et voi tehdä toisen rep levähtämättä tai menettää oikeassa muodossa. On aina hyvä olla tietty määrä toistoja jokaisen harjoituksen oman koulutusohjelman. Kuitenkin koulutus epäonnistumaan vaatii, että kaikki lihassyiden lihas olet työskennellyt rekrytoidaan sammumista. Ja sen avulla voit olla sopusoinnussa kehosi, tunne lihasten sopimuksen ja väsymys, eikä vain kulki.