Kehomme on proteiinia rakentaa revitty solukudosviljelmiä. Tämä tapahtuu joka kerta, kun käyttää onko voimaharjoittelua tai sydän käyttää. Jos bodaus on tavoite, oikea proteiinin kulutus on äärimmäisen tärkeää. Hyvä nyrkkisääntö on kuluttaa 1 oz. proteiinia jokaista 2 kg. kehon painoa päivittäin. Esimerkiksi 180-lb. ihmisen pitäisi syödä 90 oz. proteiinia päivittäin. Jos olet vakavasti voimaharjoittelun hoito ammattiurheilulajien tai fitness kilpailuja, on suositeltavaa kuluttaa 1 oz. proteiinia jokaista 1 lb painon.
Recovery
kiusausta kun alkaa lihas-rakennuksen hoito on mennä sitä täydellä voimalla. Eli nostella painoja joka ikinen päivä ja toivon, että näet tuloksia jopa nopeammin. Kuitenkin kehomme on oltava riittävästi palautumisaikaa, jotta lihasten rakentaa oikein. On parasta vuorotella ylävartalon ja alavartalon joka toinen päivä, kun vatsan lihakset voidaan työstää päivittäin. Jos haluat työskennellä kädet, selkä, rinta ja abs yksi päivä, sitten seuraavana päivänä työtä abs, jalat, vasikoiden ja pakarat. Saada vähintään 7-8 tuntia unta joka yö on tärkeä myös perintätapa. Ne, jotka ovat voimakkaampia hoito pitäisi saada vähintään 9 tuntia unta.
Lisäravinteet
On niin monia täydentää markkinoilla, jotka väittävät auttaa rakentamaan lihaksia ennätysajassa. Useimmat ovat tekaistuja ja tehdä mitään muuta kuin tehdä lompakossa kevyempi. Kuitenkin, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä bodaus. Ihannetapauksessa meillä olisi saada kaikki päivittäinen saantisuositus vitamiineja ja kivennäisaineita elintarvikkeiden lähteistä, mutta tämä ei todennäköisesti todellisessa maailmassa. Monivitamiini joka päivä voi mennä pitkälle auttaa meitä saavuttamaan lihas-rakennus tavoitteita. Nämä löytyvät tahansa paikallinen supermarket, apteekki tai ravitsemus myymälä.