pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy on, kuinka monta kaloria, että elimistö polttaa sisällä päivässä vain pitää itse toimivat. Enemmän lihas olet kasvaa tämä määrä, koska elimistö joutuu työskentelemään korjata ja ylläpitää lihasten, toisin kuin rasva, joka vain istuu siellä ilman kalorien polttaa hengissä. Kun ihmiset ikään, pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy vähenee joten lisäämällä joitakin lihasmassaa on kuin ottaa aineenvaihduntaa nuorempi. Ottaen huomioon sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettää 1 lb rasvaa voit nähdä, kuinka polttavat enemmän kaloreita yksinkertaisesti olemalla elossa auttaa sinua laihtua nopeammin kuin yksinkertaisesti tekemällä muutamia 300-500 kaloreita polttava sydän kertaa viikossa.
Circuit Training
Circuit koulutus on paras tapa yhdistää kalorien palamista sydän vastarintaa koulutusta. Jotkut kuntosalit ovat piiri koneiden perustettu jäseniä, mutta sinun ei tarvitse koneita tehdä kuntopiiri. Ajatuksena on joko vuorotellen yhden painonnostossa liikunta ja jotain aerobista, kuten lenkkeily paikallaan tai vuorikiipeilijää, tai tehdä nopeatempoinen sarja voimaharjoittelun jälkeen välittömästi ajan aerobista liikuntaa kuin juoksumatolla. Yksi perustavanlaatuinen tapa tehdä tämä on seurata mallia Käyrät käyttötarkoitukset, joka viettää 30 sekuntia tekee vastarintaa harjoitus kuten bicep kiharat tai rinnassa puristimet jälkeen 30 sekunnin lenkkeily paikallaan. Pidät menee noin näin kahdesti, kunnes olet tehnyt vähintään yhden harjoituksen kunkin lihasryhmän kuten vatsa-, selkä, hauis, ojentaja, rinta, deltoids, takareisien ja neloset.
Lisätä sydän workout, älä mitä kutsutaan reuna sydämen toimintaa järjestelmä, joka on eräänlainen kuntopiiri jossa vuorotellen ylävartalon vastustuskyky liikunta ja alavartalon harjoituksen jolloin sydän on työskenneltävä entistä kovasti pumppaa verta jatkuvasti irti ylemmästä alavartalo. Aina yhteyttä lääkäriin ennen uuden workout rutiini.
Resistance Training Vinkkejä
Ei ole väliä mitä tyyliä voimaharjoittelun teet, ja monia muita lisäksi kuntopiiri, sinun pitäisi aina lämmitellä ennen treeniä. Tämä tarkoittaa sitä kestää viisi minuuttia tehdä kevyt sydän toimintaa, kuten kävely tai marssi paikalleen. Haluat myös jäähtyä lopussa workout. Hidas marssi paikallaan tuoda syke alas jälkeen joitakin venyttely on ihanteellinen. Sinun pitäisi venyttää mitä lihaksia käytit painonnostossa harjoituksen vähintään 30 sekuntia.
Kun valitset painot, valitse paino, että väsyvät teitä viime toistoa olematta niin raskas sinun täytyy rikkoa muodossa tai huijata valmistuminen set. Tämä ei ole niin tärkeää, jos olet tekemässä ajoitettu piiri, vaikka et haluat varmistaa, että voit tehdä harjoituksen jatkuvasti pysähtymättä 30 sekuntia. Light painot ovat parhaita. Jos et ole kipeä 48 tunnin kuluessa vastus koulutus workout, luultavasti eivät käyttäneet tarpeeksi painoa. Myös nostella painoja vähintään kolme päivää viikossa lisätä lihasmassaa. Kaksi päivää viikossa ylläpitää lihasten olet kun olet saavuttanut tavoitteesi.