Kahvakuula Workout Naisten

Kahvakuula harjoitus, joka perustettiin vuonna Venäjällä, antaa sekä miehille että naisille koko kehon harjoitus. Kahvakuula näyttää valurautainen tykinkuula kahva ja painoja 3 yli 20 kg. Riippuen kuntotason liikkuja. Kahvakuula harjoitus naisille auttaa lihasten kehittämiseen, voimaa ja joustavuutta. Naiset parantaa kuntoa, kehittää puristusvoima, korvaa rasvaa lihasmassaa, ja nopeasti nähdä määritelmä kehossaan. Kaikki nämä fyysiset parannukset hyötyä naisille, varsinkin vanhetessaan ja alkaa menettää lihasmassaa. Suorita Box Squat

box kyykky on Kahvakuula harjoitus naisille, joka toimii jalka ja lonkka lihasten ja parantaa joustavuutta. Voit tehdä tämän harjoituksen, seistä noin 12 tuumaa edessä tuoli tai laatikko, poispäin sen jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä Kahvakuula edessä rinnassa. Pidä paino kannoilla, ja alempi tulee istuvaan asentoon ruutuun taivutuksella alaselän ja työntämällä pakaraan takaisin kevyesti koskettaa laatikko tai istuimen. Purista pakaraan ja mennä seisten. Töihin vatsan, nousee hieman ja rock takaisin ennen paluutaan seisten. Naiset tekevät 10-20 toistoa tämän harjoituksen muutaman kerran viikossa.
Tehdä kaksi-Arm Swing to Work ylä-ja alavartalo

koko kehon Kahvakuula harjoitus Naisten on kaksihaaraisessa vauhdissa. Tämä harjoitus toimii lonkat, sisä reidet, pakarat, hartiat, selkä ja vatsa - monet ongelma-alueita naisille. Liikkeen suorittamiseen tarvittavaa harjoitus tarjoaa sydän etuja. Aseta 20-lb. Kahvakuula välillä jalat, jotka ovat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet vakaassa asennossa. Kyykky ja nosta paino molemmin käsin. Naisten pitäisi tuntea niiden takareisien työtä. Räjähdysmäisesti seisomaan, työntää lantiota eteenpäin ja tucking pakarat. Tuo Kahvakuula vyötärölle, varmista jalat ja lonkat johtaa heilahtelulla. Kun päälle liikkeen, nopeasti takaisin alkuasentoon. Täydellinen 15-20 toistolla liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa.
Work hauis ja Triceps

Naiset saavat heilua aseiden vanhetessaan, ja Kahvakuula lisää intensiteettiä niiden hauis ja ojentaja harjoitus. Naiset eivät Kahvakuula Bicep harjoitus yhdellä kädellä kerrallaan tai pitämällä Kahvakuula molemmat kädet, tekee vasara kiharaa. Vakauttaa olkavarret, tekevät samaa liikkeet kuin Bicep curl käyttäen käsipainot. Ojentaja, myös voidaan tehdä kunkin käsivarteen hieman taivuttamalla ylävartaloa eteenpäin, laajentaa ja lyhentämällä varren takana. Overhead ojentaja laajennukset tehdään asettamalla kädet pään yläpuolelle, kyynärpäät koskettaa pään aseiden suoristaa ja vetäytyy. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa, kaksi tai kolme kertaa viikossa.