Useimmat kehonrakentajat noudattaa ruokavaliota, joka vaatii niitä syödä vähintään kuusi pientä ateriaa joka päivä. Ajatuksena on levittää kulutuksen hiilihydraatti-, proteiini-ja rasva tavalla, joka pitää polttoaineen virtauksen yhdenmukainen koko päivän. Syöminen vähemmän ja yhä suurempia aterioita voi aiheuttaa piikkejä ja tippaa verensokeri, energiaa ja motivaatiota aikana päivässä.
Ennen Workout
Useimmat kehonrakentajat ovat erittäin varovaisia siitä, kuinka paljon yhteensä rasvan ja hiilihydraattien ne ottaa sisään Suurin osa monimutkaisia hiilihydraatteja ne toteuttaa, kuten banaaneja, ruskea riisi, peruna ja kokojyväviljaraaka, kulutetaan yleensä välillä 2 ja 4 tuntia ennen suuria harjoitus päivässä. Nämä hiilihydraatit ovat helpoimmin poltettava polttoaineena ja niin on parasta syödä ennen workout.
Muut aineet
välttäminen voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita runsaasti sokeria kuten sooda tai friteerattu ruoka on erittäin suositeltavaa. Vaikka liian makea välipala elintarvike voi väittää olevansa vähärasvainen, sokeria se saa muuntaa rasvaa, jos se ei ole poltettu pois polttoaineena.
Nesteytys
tärkeyttä nesteytys ei voi korostaa tarpeeksi. Vaikka jotkut kehonrakentajat näyttävät menettää veden paino vievät kilpailuja saada, että "cut" katsoa, se on erittäin tärkeää juoda tarpeeksi vettä aikana koulutuksen aikana pitää itse terve. Kymmenen lasillista vettä päivässä on perinteisesti suositellaan.
Ajoitus
On tärkeää ottaa aivan elintarvikkeet ennen workout, mutta yhtä tärkeää on ottaa ne vuonna oikeaan aikaan. Ottaen ruokaa ennen workout auttaa ruokkivat liikuntaa, mutta ottaen sitä liian lähelle aikataulun workout aikaa voi häiritä liikuntaa, joka aiheuttaa turvotuksen tunne, kouristukset, silmukkaa tai yksinkertaisesti tehotonta liikuntaa. Varmista, että syöt 2 tuntia tai enemmän ennen kuin treenata.