Voima-kuntoiluvälineitä
Näytä lisää Ohjeet
1
voimakkuutta oman painonnosto rutiinia. Käytä vapaita painoja ja koneita ylläpitää lihasmassaa. Kuntoklubi on paras paikka päästä käsiksi näitä koneita, jos sinulla on suuri yksi kotona (kuten Bowflex). Nostella painoja kolme-neljä kertaa viikossa tai enemmän.
2
Selvitä, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä joka päivä. Jos et ole ruokkii lihaksiasi proteiinia, ne polttaa aikana tiukkaa käyttää. Kehosi tarvitsee proteiinia tallentaa, ja kun se ei ole tarpeeksi, se vie proteiinia lihaksia. Käyttää tätä laskutoimitusta määrittää oman päivittäisen proteiinin tarve: kehon painon kiloa jaettuna 2,2 vastaa paino kiloina. Paino kilogrammoina kerrottuna 1,4 yhtä grammaa proteiinia tarvitset joka päivä.
3
Kuluttaa oikea määrä proteiinia. Proteiini auttaa lihaksia saada isompi ja parantua tiukkaa käyttää. Korkea-proteiinia elintarvikkeita ovat siipikarja, naudanliha, kala, maapähkinävoita, proteiini horjuttaa, proteiini baareja, maitotuotteet, pavut, pähkinät ja siemenet.
4
Oja perinteiset sydän koulutusta intervalliharjoituksia, jotka vuorottelevat korkea intensiteetin ja matalan intensiteetin käyttää. Burning lihas on mahdollista aikana sydän liikuntaa. Väliajoin auttaa kehoasi rakentamaan ja pitämään lihas, ei polta sitä. Jos haluat hölkätä sydän, vaihda se välein. Sprint yhden minuutin jälkeen hölkätä kaksi. Jatka näin, kunnes lenkille aika on ohi. Kymmenen minuuttia on riittävä, mutta voit tehdä sen pidempään.
5
aloittaa toisen korkean intensiteetin harjoitus varmistaa liikut kaikki lihakset ja ei vain keskittymällä tiettyihin niistä. Hiihto, vaellus, martial-arts koulutus, kalliokiipeilyä, ja potkunyrkkeily voi auttaa sinua käyttämään sydän ja rakentaa ja ylläpitää lihasten samalla hauskaa.