Cable puristimet ovat tehneet seisoo selkä pole, koukku tai workout kaveri. Kääri kaapeli navan ympäri tai pyydä ystäväsi pitämään liu'utetaan lopussa. Kaapelin tulisi olla huipulla rintalastan. Pidä vaijeria kahvan kussakin kädet. Säädä etäisyys joten on kevyt jännitys kaapeli pidät kädet hartioiden korkeudella, kämmenet alas, ja kyynärpäät yhdensuuntainen lattian. Kyynärpäät tulisi taivuttaa kulmassa, rystyset osoittaa suoraan eteenpäin ja ranteet suorina. Voit jalat vierekkäin hartioiden leveys toisistaan, tai aseta toinen jalka eteenpäin vaiheittain viritys. Pidä kyynärpäät nostetaan, paina kätesi eteenpäin ja tuo kaapelin päät yhteen täydellä laajentaminen käsivarressa. Paina kohtuullisella nopeudella, joten sinun ei purkki tai hyper laajentaa kyynärpäitä. Tuo kädet takaisin alkuasentoon kohtuullisella nopeudella. Aloita kaksi sarjaa 12 toistoa ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15. Siirrä jopa raskaampaa painotettu kaapeli kolmen sarjaa enää rasittaa sinua.
Cable flyes
Cable flyes tehdään vastaavassa asemassa. Seiso poispäin kaapelin saman asenteen ja asema rintaprässi, mutta laajentaa kädet teidän puolin kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät vain hieman koukussa. Vedät kädet eteenpäin ja tuo kämmenet yhteen ilman taivutus kyynärpäät enemmän kuin he ovat. Sinun pitäisi nyt olla kädet laajennettu edessäsi pyöristetty tavalla kuin olisit halaa puu. Käytä samaa kohtuullisella nopeudella ja toistoja kuin kaapeli painaa.
Variations
Vary nämä harjoitukset pitää kehon sopeutua ja tehdä niistä entistä haastavampaa ydin, tasapainoa ja koordinaatiota. Alternate flyes ja painaa tekemällä yksi käsi kerrallaan. Esimerkiksi painamalla vasenta kaapelia eteenpäin, kun pidät oikean kaapelin takaisin olkapään. Vedä vasen käsi takaisin ja paina sitten oikea käsi forward.Another vaihtelu on seistä yhdellä jalalla tai istua vakautta pallo. Jos istut pallo, alentaa kaapeli niin se on teidän rinnan korkeudella, kun seated.Chest harjoituksia tulisi tehdä kolmena päivänä viikossa rakentaa voimaa ja kaksi päivää, jotta lihas olet. Sekoita nämä vaihtelut välttää tasankoja.