Ennen Kahvakuula harjoituksia kannattaa harjoitella tekniikoita vältetään vammat ja päästä irti harjoitus. Vaikka seisoo asennossa Kahvakuula harjoituksia, muista kiristää teidän pakara ja vatsan lihaksia ja pitää lantion ylös kallistettuna niin, että ydin on päällä ja selässä on suojattu.
Kahvakuula on telineissä tai hallussa hartioiden kuten aikana puhdas hissi, varmista, että kyynärpäät koukussa ja pidetään lähellä kylkiä tässä asennossa, että ranteet ovat suorat ja Kahvakuula lepää ulkopuolella kyynärvartta.
olet vasta alussa se on hyvä idea kokeilla harjoituksia ilman painoa ensin saada muotoja alas ja aloittaa kevyempi ja työtä jopa raskaammaksi. Älä aluksi enemmän painoa kuin olet mukava.
Aloittelija Harjoitukset
Yksi perus harjoituksia liittyy Kahvakuulat on vauhdissa. Kannattaa aloittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pitämällä Kahvakuula molemmat kädet. Kyykistyä, työntää pakara pois ja taivuttamalla polvia kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Sitten laajentaa takaisin ja swing Kahvakuula ulos edessä hartioille nouset ylös. Kun Kahvakuula keinut takaisin alas, taivuta osaksi kyykky uudelleen ja anna Kahvakuula vauhdissa jalkojen välistä. Tätä käytetään usein lähtöaineena käyttää tai osa monimutkaisempia harjoituksia. Kokeile 10 edustajaa aluksi.
Voit myös käyttää Kahvakuula tehdä perus maastaveto. Aloita samassa kyykky asema edellä, Kahvakuula välillä jalat lattialla, mutta kädet laajennettu ja mukaansatempaava Kahvakuula. Seistä suoraan ylös pitämällä kädet laajennettu niin Kahvakuula saavuttaa noin lonkan korkeudelta. Toista kymmenen toistoa.
Tehdä tempaus hissi Kahvakuula alun samassa kyykky asennossa kuin edellä. Seuraava puhdas hissi Kahvakuula olkapään kuin nouset ylös, pitää kädet ja kyynärpäät ojennettuina. Sitten pitämällä kahva puolin työntää Kahvakuula suoraan pään yli. Paluu Kahvakuula on olkapään asentoon ennen paluutaan kyykky. Toista 10 edustajaa.
Toinen olennainen ryhmä harjoituksia, jotka voidaan tehdä Kahvakuula ovat lunges ja kyykky. Pidä Kahvakuula edessä rintaa kaksin käsin samalla kun teet syöksy kanssa oikea jalka, tuo se takaisin alkuasentoon tee sitten kyykky, toista 10 kertaa, vaihtaa puolta. Tai voit kävellä eteenpäin jokainen syöksy ja muuttaa sen kävely harjoitus.
Edistäminen
Kaikki nämä harjoitukset voidaan muuttaa yhden tai molemmat kädet suorittamista hissit ja yhdistää luoda vaikeampi ja mutkikkaampi harjoitukset Kun kokemusta.