Makaa matolla jalat lattialla ja polvet koukussa. Laita käsipaino välillä jalat pystysuoraan pitää jalat yhdessä. Nosta ylävartalo ja hartiat irti maasta. Laajenna jalat ulospäin ja vedä rintaa kohden. Varmista, että olet ylläpitää ylävartalon asento. Yritä tehdä 25 toistoja käsipaino paino olet mukava.
Standing Käsipaino Liikunta
Tämä harjoitus kohdistuu puolella vatsan lihaksia. Seiso jalat yhdessä ja pidä käsipaino yhdellä kädellä ja aseta toisaalta pään taakse. Varmista, että elimistö on suorassa linjassa. Käytä puolella vatsan lihaksia ja hitaasti laske käsipaino kohti lattiaa, kunnes tunnet venytyksen teidän puolella vastapäätä käsipaino. 1 sekunnin ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon ja tee sama toiselle puolelle. Yritä tehdä 12 toistoa.
Overhead Käsipaino Liikunta
Tämä harjoitus on samanlainen pysyvä käsipaino liikuntaa, paitsi että pidät käsipainot pään yli. Tämä on kiva haaste obliques. Seiso suorassa käsipaino toisessa kädessä ja toisaalta kohti lattiaa. Siirrä käsipaino pään yli. Hengitä hitaasti ja taivuttaa kohti toisella puolella, kunnes olet tyytyväinen. Pidä muutama sekunti ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Yritä tehdä 12 toistoa.