aikana kokoamis-ja leikkaus vaiheessa kehonrakennus, rasvahapot ovat välttämättömiä. Mukaan muscleandstrength.com, näiden happojen ei voida saatu elintarvikkeiden lähteistä, mutta ne ovat välttämättömiä, optimaalinen kehon toimintaa. Omega 3 auttaa vähentämään tulehdusta, joka voi ilmetä koulutuksen aikana ja on hyödyllinen yhteinen restaurointi, rasvanpoltto ja lihasten palautuminen. Omega 3 löytyy runsaasti elintarvikkeita, kuten lohta, turskaa, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja liitelomakkeella. Miesten pitäisi kestää noin 1,6 g Omega 3 ja naisten pitäisi kuluttaa noin 1,1 g päivässä. Omega 6 saa soija-ja auringonkukkaöljy sekä liitelomakkeella. Useimmat aikuiset pitäisi kuluttaa noin 3000 mg Omega 6 päivässä, mutta aktiivisuus ja kehon paino voi muuttaa ruokavalion suositukset. Neuvotella lääkärin kanssa saada tarkempi annostus vaatimus.
Rasvanpolttajat
aikana leikkaus vaiheessa kehonrakennus, rasvaa polttimet ovat erityisen hyödyllisiä. L-karnitiini on aminohappo, joka voidaan ottaa liitelomakkeella auttaa aineenvaihdunta triglyseridien ja vapauttaa niitä energiantuotannossa. Mukaan bodybuilding.com, suositeltu päiväannos on 500 mg 3 g päivässä. Koliini auttaa muuntamaan lipidien (rasva) energiaksi samoin. Nämä täydennykset myydään 250 tai 500 mg kapseli ja ei ole ruokavaliosuorituksia kuitenkin kehonrakentajat yleensä otetaan yksi kapseli päivässä ennen ateriaa kannustaa rasvanpoltto. Kromipikolinaatti on toinen rasvanpolttaja käyttää innokas kehonrakentajat saada repäisi. Se auttaa tukahduttamaan ruokahalua, jotka auttavat rasvanpolttoa koska vähäkalorista intake.The aminohappo L-arginiini auttaa myös rasvan ja suolan poistaminen ja auttaa parantamaan lihasmassaa. Suositukset vaihtelevat toimialan ja kehon painoa, mutta on yleensä 5-30 g päivässä.
Recovery
Aminohapot ovat hyödyllisiä, kun se tulee toipuminen raskaan harjoituksen. L-glutamiini kannustaa typen tuotantoon, joka auttaa immuunijärjestelmän toimintaan. Se on hyödyllinen myös lihasten kasvua, koska se auttaa kehon vapauttamaan ihmisen kasvuhormonin (HGH). Kehonrakentajat voivat 5 g päivässä tai enemmän riippuen toiminnan tasolla. Kreatiinimonohydraattia auttaa lisäämään sekä voimaa ja energiaa tasolla. Mayo Clinic, että kreatiini parantaa suorituskykyä urheilijoiden keskuudessa. Keskimääräinen suositeltava annos kreatiini on 10-30 g päivässä, mutta voi vaihdella toiminnan tasolla. L-lysiini auttaa elimistöä säilyttämään proteiinin myymälöissä ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaan ja L-tyrosiini lisää nivelten terveyttä ja henkisiä toimintoja. Tyypillinen annostus on 100-200 mg päivässä. Kaikki anto tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen käyttöä, että oikea annostus täyttyvät.