Yksi perus harjoituksia on vauhdissa. Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä Kahvakuula molemmat kädet. Kyykistyä, työntää pakara pois ja taivuttamalla polvia kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Laajenna takaisin ja swing Kahvakuula ulos edessä hartioille nouset ylös. Kun Kahvakuula keinut takaisin alas, taivuta osaksi kyykky uudelleen ja anna Kahvakuula vauhdissa jalkojen välistä. Tätä käytetään usein lähtöaineena käyttää tai osa monimutkaisempia harjoituksia. Kokeile 10 edustajaa aluksi.
Voit myös käyttää Kahvakuula tehdä perus maastaveto. Aloita samassa kyykky asema edellä, Kahvakuula välillä jalat lattialla mutta ojennettuina ja mukaansatempaava Kahvakuula. Seistä suoraan ylös, pitää kädet laajennettu, joten Kahvakuula saavuttaa noin lonkan korkeudelta. Toista 10 edustajaa.
Tehdä tempaus hissi Kahvakuula, alkaa sama kyykky asennossa kuin edellä. Puhdista nosta Kahvakuula olkapään kuin nouset ylös, pitää kädet ja kyynärpäät ojennettuina. Sitten pitämällä kahva puolin, työnnä Kahvakuula suoraan pään yli. Paluu Kahvakuula olkapään asentoon ennen paluutaan kyykky. Toista 10 edustajaa.
More Advanced
monimutkaisempi hissi on tuulimylly. Kokeile tätä ensin ilman Kahvakuula saada lomakkeen oikealle ennen kuin yrität sitä painoa. Pidä Kahvakuula yhdellä kädellä jalat hartioiden leveydelle. Työnnä Kahvakuula teidän olkapää ja sitten pään yläpuolella, kuten teitte tempaus hissi, mutta vain yksi käsi tällä kertaa. Sitten kääntää päätä kohti Kahvakuula ja taivuta vastakkaiselle puolelle kohti varpaita, pitää kätesi pään yläpuolella ja kääntämällä rintaa kohti taivasta. Seiso takaisin ylös, pitää käsi jatkaa ja toista, ja sitten vaihtaa puolta 5 toistoa kummallakin puolella.
Toinen edistyksellinen liikkua yhdistyvät puhdas nosto tempaus ja push-up. Laita Kahvakuula välillä jalat kyykky asennossa, ja puhdista nosta kelloa rintaa yksi käsi vain. Paluu kelloa maahan ja siirtyä kyykky push-up asema yli Kahvakuula, ja tee yksi push-up. Paluu kyykky asentoon ja puhdista nosta Kahvakuula uudelleen. Toista molemmin puolin 10 kertaa.
Kokeile tempaus nosta walk liitteenä. Snatch nosta Kahvakuula yhdellä kädellä ja kun se on pään yläpuolella, lukita kyynärpää ja sitten kävellä 25 metriä. Laske Kahvakuula ja yritä uudelleen toisella puolella kävellä takaisin.