Harjoitukset tehdään kerroksessa on hyvä aloittaa, koska sinulla on vain nostaa kehon painosta. Myös lattia on vakaa ympäristö kehon niin, että voit työskennellä rintalihasten ilman liikaa alkuperäisestä rasitusta stabilointi. Lankkuja ja punnerruksia ovat parhaita tällaisia harjoituksia vahvistaa teidän rintalihakset. Aloita lankku harjoitus kunnes voit pitää sitä 60 sekuntia ennen etenee punnerruksia. Lankut tehdään pitämällä itsesi sisään vatsallaan (alaspäin) kädet ja varpaat. Kädet asetetaan hartiat kädet suoraan, vaikka siellä on pieni mutka kyynärpäät. Jalat ovat hip n leveydelle. Back on tasainen ja abs ovat mukana. Katso alas ja pidä asennossa 30 sekuntia. Take 60 sekunnin tauko ja sitten pitää lankku uudelleen. Älä anna lantion nousta tai takaisin roikkua. Kun voit säilyttää asennossa 30 sekuntia lisätään 10 sekuntia kerrallaan, kunnes voit tehdä 60 sekuntia.
Alkaen lankku asennossa, koukistusliike kunnes rinnassa on 1 tuuman päässä lattiasta. Työntää takaisin jopa lankku asennossa. Tämä on yksi push-up. Pidä selkä suorana kuin pienempi ja nostaa kehon. Jos et voi tehdä sen aivan alas 1-tuuman päässä lattiasta, tulevat päälle polvet ja yritä push up, joka tavalla. Tehdä 10 punnerruksia, ja sitten levätä 60 sekuntia. Tee yksi tai kaksi enemmän sarjaa 10 ja työskennellä jopa 15 sarjaa.
Kolme päivää viikossa rinnassa harjoituksia vähintään yksi lepopäivä välissä auttaa sinua rakentamaan voimaa nopeasti, mutta aloittelijat voivat halutessaan aloittaa kaksi päivää kolmen ensimmäisen neljään viikkoon.
Dumbbell Rinta Harjoitukset
muita tapoja, joilla vahvistaa rintalihasten on tarkoitus olla penkki ja tehdä rintakehän puristimet tai flys käsipainoilla. Voit tehdä puristimia barbell, mutta olet vaarassa toisella puolella rintaa työskentelevät kovemmin kuin muita. Koska käsipainot pidetään erikseen jokaisen käden, vasemmalla ja oikealla puolella on tehtävä nosto itse. On hyvä työskennellä puristimet ja flys osaksi rutiinia niin ne rakentaa rinnassa voimaa eri tavalla. Punnerruksia pidetään painaa.
Rintaprässin tehdään valehtelee ylöspäin penkillä jalat lattialla sivuille penkki polvet koukussa ja jalat tasainen penkillä. Rentouttaa niska ja hartiat. Pidä käsipaino jokaisen käden vieressä hartiat. Palms olisi päin jalat ja rystyset osoittavat kohti kattoa. Exhale ja paina kädet suoraan kattoon tuo kädet yhteen lopussa laajennusversioita. Kosketa käsipainot kevyesti yhteen. Hengitä ja laske kädet takaisin puolin hartiat. Aloita kaksi sarjaa 10 toistoa ja työskennellä jopa kolme.
Käsipainot flys tehdään myös valehtelee ylöspäin penkillä. Pidä käsipainot edellä rintaa kämmenet vastakkain ja mutkan kyynärpäät. Kätesi pyöristetään kuten olet halaa puu. Hengitä ja laske kädet teidän puolin, kunnes ne ovat korkeus penkki. Kämmenet kattoa kohti tässä vaiheessa. Ole varovainen laskea kädet suorina ulos rintaan ja älä anna niiden ajelehtia kohti päätäsi. Hengittää ja nostaa painoja takaisin yhdessä. Aloita kaksi sarjaa 10 toistoa ja työskennellä jopa kolme.
Ball Rinta Harjoitukset
vaikeampi tapa tehdä näitä harjoituksia on käyttää jumppapalloa ja lääketieteen palloja. Punnerruksia voidaan tehdä kädet kaksi lääketieteen palloja samankokoisia. Tämä haastaa vakaaja lihaksia ja ydin lihaksia koska he työskentelevät pitämään palloa liikkeelle kuin teet harjoituksen.
Rinta käsipaino puristimet ja flys voidaan tehdä täsmälleen samalla tavalla ne ovat penkillä, mutta teidän niska ja hartiat käyttää pallo. Tämä haastaa ydin lihaksia sekä pallo ei ole vakaa pinta penkki on. Voit aloittaa joko harjoituksen, istua pallon kanssa käsipaino jokaisen käden ja kävellä jalat eteenpäin heität takaisin pallo. Jatka matkaa kunnes niska ja hartiat ovat tukevat pallo, sinun alaselän ja lantion ovat ilmassa, ja polvet ovat koukussa muodostavat kulmassa yli nilkkojen. Käytä hieman pienempi paino kuin olet tottunut varten käsipaino vaihtelut, kunnes olet varma, että voit ylläpitää tasapainoa pallo.