tärkein tekijä mukana nopea lihasten kasvua on ruokavalio. Sen on oltava puhdas ja on chocked täynnä ravinteiden tiheä elintarvikkeet kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia, siemeniä, pähkinöitä, täysjyvätuotteita ja pavut. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiinia, kuitua, monimutkainen hiilihydraatteja ja välttämättömiä rasvoja, jotka antavat kehon energiaa ja tukea elpymistä. Ruokavalion pitäisi myös olla elintarvikkeita, jotka käsitellään ja jalostetaan, ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Vesi on myös välttämätön ravintoaine, kun yrität rakentaa lihas. Yksi suurimmista asioista se on pitää kehon ja lihasten soluihin sammutettua ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikuntaa. Sitä pitäisi käyttää sijasta kaikkien korkea-kalori ja sokeroituja juomia, kuten virvoitusjuomia, jalostetut teetä ja mehuja ja alkoholia. Alkoholi on erityisen huono sinulle, koska se on diureetti vaikutus, joka tekee siitä lihas-tuhlaa neste.
Koulutus
Jotta rakentaa lihas, sinun täytyy ylikuormittaa lihaksia vastus, että ne eivät ole tottua. Tapa saada kaikkein bang for your buck tässä tapauksessa on tekemällä yhdiste harjoitukset. Nämä on tunnusomaista se, jossa on enemmän kuin yksi lihas ryhmä on aktivoitu, ja useampi kuin yksi yhteinen liikerataa käynnissä. Tämä johtaa paljon lihassyyn rekrytointi ja mahdollisuus pakata lihaksen nopeasti.
Esimerkkejä yhdiste harjoitukset ovat penkkipunnerrus, sotilas-puristimet, takaisin riveihin, deadlifts, punnerruksia, pull-ups, kyykky , pystyssä rivejä ja keuhko. Tärkeintä on tehdä näitä harjoituksia on käyttää raskaita painoja. Lepää 2-4 minuuttia sarjojen välissä varmistaa olet täysin toipunut ennen seuraavaa hissi.
Pre ja Post
Kun se tulee nopeasti lihasten kasvua, tarvitset paljon energiaa tehdä raskaan koulutus, ja sinun täytyy välittömästi ravinteita treenin jälkeen riittävän hyödyntämistä ja Kickstart uudelleenrakennusprosessista. Yksi tärkeimmistä asioista unohtaa on pre-ja post-workout ruokinta. Pre-workout aterian tulisi ottaa noin 90 minuuttia ennen harjoituksen, ja sen pitäisi olla tasapaino proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Esimerkki voisi olla kalkkuna voileipä täysjyväleipää.
Post-workout aterian pitäisi tehdä heti voimaharjoittelun. Se on tällä hetkellä, että keho on kuin sieni ja se tarvitsee ravinteita täydentymään, mikä on kadonnut. Hyvä tapa saavuttaa tämä on juomalla tärinän heraproteiini ja joitakin nopeasti imevää hiilihydraatteja. Hera on helposti sulavaa proteiinia, ja se voi auttaa uudelleenrakennusprosessista. Nopeasti imevää hiilihydraatteja korvaa köyhdytettyä glykogeenin harjoituksen, ja se auttaa myös kuljetuspalvelu proteiinin lihaksen soluissa. Hedelmämehut, hunaja ja rusinat ovat esimerkkejä nopeasti imevää hiilihydraatteja.
Sleep
Jos keho on annettu nukkua, niin se ei voi täysin toipua, se ei voi moitteettomasti ja energiataso voi vaarantua. Tämä kaikki loitsuja huonoja uutisia bodaus nopeasti. On unen aikana, että laitos on julkaisemassa keskeisiä hormoneja hyödynnettäväksi ja lihasten korjaus. Mukaan Centers for Disease Control, aikuisten pitäisi saada 7-9 tuntia unta joka yö.