Cobra liikunta auttaa korjaamaan pyöristetty olkapäät ja eteenpäin pään, joista kumpikaan ei ole toivottavaa asentohuimaus linjauksia. Ihannetapauksessa Hartioiden tulee vetää takaisin ja pään pitäisi olla taas suorassa linjassa selkärangan. Monet meistä pistää meidän leukansa eteenpäin paremmin nähdä tietokoneen tai television näytöllä siirtelyn sijaan kehomme eteenpäin. Meillä on myös taipumus antaa meidän hartiat pyöristää eteenpäin, mikä osaltaan pitkänomainen ja heikot yläselän lihaksia.
Doing Cobra harjoituksen käsipainoilla kolme kertaa viikossa auttaa korjata näitä asioita. Lie alaspäin matolla. Aseta kädet teidän puolin, kämmenet ylöspäin. Pidä käsipaino jokaisen käden. Aloita kevyt kuin viisikymmentäseitsemän yli neljä kiloa, kunnes tiedät, miten tämä harjoitus rasittaa kehoa. Hengittää ja nosta ylävartalo irti lattiasta, myös kädet ja painot. Purista pakarat, mutta pitää jalat rento matolla. Vedä hartiat taakse ja kuvitella koskettaa lapaluiden yhteen. Älä katso ylös. Pidä niska linjassa selkärangan. Pidä yläasennossa kaksi sekuntia. Hitaasti laskea itse matto. Aloita kaksi sarjaa 10 toistoa ja työskennellä jopa kaksi 20.
Supermans
supermies liikunta vahvistaa myös selkälihaksia ja pakara ja lamaannuttaa lihaksia. Pidä käsipaino jokaisen käden. Voit myös käyttää nilkka painot, jos haluat lisätä haasteeseen liikuntaa. Lie alaspäin matolla ja laajentaa kädet ja jalat tasainen. Kuvittele kädet päästä yläpuolella kuin Superman lentää.
Pidä kevyt käsipaino jokaisen käden. Exhale ja nosta ylävartalo ja jalat niin vain vatsasi on päällä. Pidä kasvot katsot lattian ja purista lapaluiden yhteen. Pidä asento kaksi sekuntia. Hengitä ja laske itsesi takaisin lattialle. Aloita kaksi sarjaa 10 toistoa ja työskennellä jopa kaksi 20.
Rutistus
rutistus lisätä ab vahvuus, joka auttaa korjaamaan taka lantion kallistus. Silloin selkä kaareutuu liikaa ja selkään tikut pois. Voit tehdä crunch painoilla, selällään ja pidä käsipainot tai kuntopallo rintaan. Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Purista your abs ja työnnä alaselkää tasainen lattia. Yksinkertaisesti työntää takaisin alas automaattisesti työntää lantiota anteriorly.
Säilyttää selkää, murskata jopa 30 astetta lattiasta. Pidä leuka vedetään takaisin samassa linjassa selkärangan ja ajatella nostamalla rintaa ylös. Tämä harjoittaa lihaksia niskaasi, jotka pitävät sinua kehittää eteenpäin pään asento. Laske itsesi hitaasti ja ohjaus matto. Aloita kaksi sarjaa 10 toistoa ja työskennellä jopa kaksi 20. Tehdä kolme päivää viikossa ab työtä ja lisätä painoa kun voit helposti tehdä kaksi sarjaa 20, tai oppia lisää haastava ab harjoituksia personal trainer tai kunto ammatillinen.
Viitteet
Sissel-Online
Beeble Fitness Blogi
IFA Fitness
Resources
lukea tämä artikkeli espanjaksi
< li> Lue tämän artiklan UK Englanti
ExRx Net